ترغب في فقدان الوزن؟.. دايت لحرق الدهون الزائدة في 3 أيام

كتبت - ياسمين الصاوي:

يرغب متبعو الدايت في خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن، دون الآثار الجانبية الناتجة عن ذلك والتي من بينها شحوب البشرة أو تساقط الشعر أو الإجهاد والضعف، لذا يمكن اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون في أيام معدودة.

ووفقًا لموقع "Prevention"، فمن الممكن اتباع دايت صحي لمدة 3 أيام، والذي يعتمد على تناول 1600 سعر حراري خلال اليوم، يتم تقسيمها على النحو التالي: 300 سعر حراري في الإفطار، 450 سعر حراري في الغداء والعشاء، 200 سعر حراري في الوجبات الخفيفة، على أن يتم تناول الطعام كل 4-5 ساعات.

ومع اتباع هذا الدايت، يراعى شرب 10 أكواب مياه باردة، لمساعدة الجسم على تسهيل عملية الهضم، وحرق 50 سعرًا حراريًا في اليوم.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

خليط من نصف كوب زبادي خالي الدسم+3\4 كوب من الشوفان + 4 ثمرات تين مجفف + ملعقة صغيرة من العسل + 8\1 ملعقة صغيرة من الليمون، وتحتوي هذه الوجبة على 299 سعر حراري، 10 جرامًا من الألياف، 0 دهون.

وجبة سناكس:

2\1 كوب من أيس كريم التوت خالي الدسم، وتزيينه بربع كوب من الفراولة والتوت وملعقة كبيرة من عين الجمل، وتحتوي هذه الوجبة على 210 سعر حراري.

وجبة الغداء:

114 جرام من التونة المحفوظة في المياه وليس الزيت، وضع ملعقة كبيرة من الخل وملعقتين من الزبيب البني، مع شريحة من الفلفل الأحمر أو الأصفر، 8 شرائح جزر، 2 شريحة من بسكويت القمح الكامل، وتحتوي هذه الوجبة على 447 سعر حراري، 2 جرام دهون، 10 جرام ألياف، 59 ملليجرام ماغنسيوم.

وجبة سناكس:

28 جرامًا من خبز التورتيلا المحمص غير المملح+ 5 ملاعق صلصة غير مملحة، 28 جرام جبن خالي الدسم، وتحتوي هذه الوجبة على 185 سعر حراري، 2 جرام دهون، 2 جرام ألياف.

وجبة العشاء:

كوب من المكرونة البني+ نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون+ ملعقة كبيرة ريحان طازج، يتم طهي هذه المكونات على النار، وإضافة فص ثوم إليها، ونصف كوب بصل مقطع، وإضافة شريحة لحم أستيك وفلفل أسود.

تحتوي هذه الوجبة على 457 سعر حراري، 2 جرام دهون، 8 جرامات من الألياف، 153 ملليجرام ماغنسيوم.

اقرأ أيضًا: لمتبعي الدايت.. 7 خضروات تساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة (صور)

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

خلط 2 بياض بيض مع ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر، وطهي هذا الخليط في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة، مع شرائح الطماطم أو التفاح.

وتحتوي هذه الوجبة على 298 سعر حراري، 1 جرام دهون، 15 جرام ألياف.

وجبة خفيفة:

28 جرام من خبز القمح الكامل + ملعقة كبيرة من الزبيب + قطعة صغيرة شوكولاتة داكنة

تحتوي هذه الوجبة على 183 سعر حراري، 2 جرام دهون، 3 جرام ألياف.

وجبة الغداء:

2 ملعقة كبيرة ذرة مسلوقة + 3 ملاعق فول ملح خفيف مع 2 ملعقة كبيرة صلصة + 1ونصف ملعقة كبيرة جبن شيدر

تحتوي هذه الوجبة على 446 سعر حراري، 4 جرام دهون، 12 جرام ألياف، 111 ملليجرام ماغنسيوم.

وجبة خفيفة:

يمكن خلط 3\4 كوب زبادي خالي الدسم مع كوب من شرائح الفراولة وملعقة كبيرة من الزبيب المغطى بالشوكولاتة.

تحتوي هذه الوجبة على 194 سعر حراري، 2 جرام دهون، 3 جرام ألياف.

وجبة العشاء:

شريحة برجر نباتي+56 جرام خبز قمح كامل مع 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المقطع+ ربع كوب زبادي خالي الدسم ممزوج بملعقة صغيرة من الشبت الطازج+ 4 شرائح خيار+ كوب بطاطا حلوة.

تحتوي هذه الوجبة على 442 سعر حراري، 2 جرام دهون، 14 جرام ألياف، 91 ملليجرام ماغنسيوم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة خبز القمح الكامل + ملعقة كبيرة زبد الفول السوداني + ثمرة كمثرى.

تحتوي هذه الوجبة على 297 سعر حراري، 1 جرام دهون، 14 جرام ألياف.

وجبة خفيفة:

2 ملعقة كبيرة من الزبيب والتوت المجفف والسوداني، تحتوي هذه الوجبة على 210 سعر حراري، 2 جرام دهون، 3 جرام ألياف.

وجبة الغداء:

يتم مزج ربع كوب طماطم مقطعة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وملعقة كبيرة من خل البلسميك وربع ملعقة صغيرة ريحان، ثم وضع المزيج على شريحة خبز قمح كامل، وإضافة شريحة من صدر التركي مع الطماطم ونصف كوب من الكرنب المبشور وربع كوب من الجزر المبشور.

تحتوي هذه الوجبة على 456 سعر حراري، 3 جرام دهون، 8 جرام ألياف، 19 ملليجرام ماغنسيوم.

وجبة خفيفة:

ثمرة موز صغيرة مع 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم+ ملعقة كبيرة من السوداني ومكعب شوكولاتة

تحتوي هذه الوجبة على 208 سعر حراري، 3 جرام دهون، 4 جرام ألياف.

وجبة العشاء:

مزج 4\3 كوب من الكينوا المطبوخة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وشريحة صدر دجاج وملعقة كبيرة عين جمل ونصف كوب توت.

تحتوي هذه الوجبة على 451 سعر حراري، 2 جرام دهون، 8 جرام ألياف، 139 ملليجرام ماغنسيوم.