هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

كتب - أحمد سلطان:

يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على فقدان الوزن الزائد، والوصول إلى القوام المثالي، على الرغم من اتباعهم للحميات الغذائية، وممارستهم للتمارين الرياضية، فما السبب وراء ذلك؟

وفقًا لموقع "verywellfit"، كشفت دراسة حديثة، نشرت نتائجها بمجلة JAMA الطبية الأمريكية، أن هناك 3 خطوات رئيسية يجب اتباعها لفقدان الوزن الزائد، والوصول إلى القوام المثالي، وهم:

- اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بحيث ألا تتعدى الـ500 سعرة حرارية على مدار اليوم.

- الحرص على بذل مجهود بدني، كالمشي لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة يوميًا.

- المتابعة المستمر مع الطبيب أو أخصائي تغذية متخصص.

وقال باحثو الدراسة إنه على الرغم من فعالية الطرق السابقة في خسارة الوزن الزائد، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص، لأنه يقدم نصائح مهمة تسهل من رحلة الوصول إلى القوام الممشوق، وتقلل من فرص الإصابة ببعض المشكلات الصحية خلال تلك الفترة.

اقرأ أيضًا: منها شرب الماء.. أبرز 7 نصائح تساعدك على خسارة الوزن

وأشار الباحثون إلى ضرورة مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا، عن طريق تطبيقات الهواتف الذكية أو تدوين السعرات التي يتم الحصول عليها يوميًا بشكلٍ دوري في مذكرة صغيرة، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية الموجودة على أغلفة الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها على مدار اليوم.

وتبين لباحثي الدراسة أن بذل المجهود البدني على مدار اليوم، سواء بالمشي أو الحركة داخل المنزل أو بمكان العمل أو استعمال السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، يساهم في فقدان الوزن بصورة أسهل، مؤكدين أن رحلة الوصول إلى القوام المثالي تتطلب أيضًا تغيير الروتين اليومي ونظام الحياة الذي يتبعه الشخص بالكامل، لأن تغيير النظام الغذائي بمفرده غير مجدٍ لخسارة الوزن الزائد.

قد يهمك: 10 نصائح ضرورية لتقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن