للحفاظ على صحتك ووزنك.. نظام غذائي صحي في رمضان

كتبت- ضي جمال

اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لا يستهدف فقط فقدان الوزن أو الحفاظ على ثباته؛ بل يساعد الجسم على تجنب كثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالأطعمة الشائع تناولها في رمضان.

تقدم الدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بعيادات In Shape، نموذج لنظام غذائي صحي في رمضان يشمل وجبة الإفطار والسحور وكمية الحلويات المناسبة لتناولها بشكل يومي.

الإفطار:

- حبات من التمر ( العدد حسب الرغبة بشرط أن لايزيد عن 10 حبات فقط)

- كوب حليب منزوع الدسم

- طبق سلطة خضراء

- طبق خضروات مسلوقة

ثم

- شوربة سواء كانت خضار أو أي نوع آخر (يشترط عدم وضع أي دهون غير مفيدة بها مثل مكعبات المرقة أو كمية كبيرة من الزيت والسمن)

- 3 لـ 5 ملاعق أرز

- 2 سمبوسة تم تسويتها بالفرن وليست مقلية

التحلية:

قطعة بسبوسة صغيرة أو 1 قطايف تم تسويتها بالفرن

السحور:

- كوب لبن رايب أو زبادي

- كوب فول مقشر بدون زيت

- قطعة جبنة قريش

- نصف رغيف أسمر

- سلطة خضراء