أضرار «الريجيم القاسي».. هكذا تخسر وزنك بأمان

كتبت- منى سعيد

لا تخفي على أحد الأضرار الكثيرة التي يتعرض لها أصحاب الأوزان الزائدة والسمنة، فبجانب الشكل غير المرغوب فيه، تزداد الإصابة بأمراض السكري والكبد الدهني.

ويلجأ كثيرون لطرق تخسيس قاسية لإنقاص الوزن سريعًا.. فهل تكون فعالة؟

تقول الدكتورة أسماء الطناني، استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، إن «الرجيم القاسي» قد يكون له نتائج سريعة لكن أضراره ستكون أكبر عن طريق:

السلوليت

من أكثر المشاكل الناتجة عن الفقدان السريع للوزن، حيث يصبح وزن الشخص مثاليًا، لكن الجلد مترهل، والسبب في هذا أن الجلد له خاصية «المط» فهو يتسع ليتماشي مع تراكم الدهون، وإنقاص الوزن السريع لا يعطيه وقته للعودة إلى الشكل الطبيعي المشدود.

الأنيميا

إنقاص الوزن السريع والتخلص من الدهون يحرم الجسم كثيرًا من العناصر الغذائية المهمة، لذلك يعاني كثيرون ممن يتبعون هذا النظام من الدوار وفقدان الوعي والضعف العام، وقد يتطور الأمر إذا لم يتم التعامل مع الحالة.

الانتكاسة سريعًا

الامتناع عن تناول الطعام لفترة يولد نوع من الشرهة الشديدة لتناول الطعام ما يزيد من الشهية تجاه الطعام، والعودة لاكتساب الوزن مرة أخرى.

السرطان

اضطراب الوزن ما بين الزيادة والنقصان يؤدى إلى حدوث مشاكل بمستقبلات الدهون في الخلايا، ما يؤدى إلى تكون الخلايا السرطانية.

نظام غذائي صحي

تقول استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس، إن معدل فقدان الوزن الطبيعي خلال الشهر الواحد يكون ما بين 3 إلى 4 كيلو جرامات فقط، بالإضافة إلى ضرورة احتواء النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية، بما فيها الدهون، لكن بكميات قليلة، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات لتصبح عددها أكبر لكن بكميات أقل، فضلًا عن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا.

الإفطار (7– 9) صباحًا

المجموعة الأولى: (نصف رغيف بلدي، كوب من الحبوب الكاملة، رغيف سن).
المجموعة الثانية: (بيضة مسلوقة، كوب لبن خالي الدسم، قطعة جبن ملح قليل).
المجموعة الثالثة: (طبق سلطة، ثمرة تفاح، ثمرتين موز، ثمرتين جوافة).
اختر شيئًا واحدًا من كل مجموعة وتناوله في الصباح.

وجبة سناك (11– 1) ظهرًا

وجبة خفيفة تعمل على تحسين الهضم (ثمرتين خيار، ثمرة فاكهة، 7 حبات من اللوز) اختار نوع واحد.

وجبة الغذاء (2- 5) عصرًا

المجموعة الأولى: (نصف رغيف بلدي، 7 ملاعق رز بني، 5 ملاعق من المكرونة البيضاء).
المجموعة الثانية: (قطعة لحم خالي الدهن، ربع دجاجة صدر منزوعة الجلد، 250 جرامًا سمك، علبة تونة منزوعة الزيت)
المجموعة الثالثة: (كوب من الحساء، طبق من السلطة، خضار سوتية)
بعد الغداء بساعتين (تناول ثمرتين من الفاكهة عدا (العنب، البلح، المانجو)

وجبة العشاء (آخر ميعاد لها 9 مساءً)

كوب من الزبادي ويوضع عليه عصير ليمون.
كوب من اللبن الدافئ المحلى بمعلقة من عسل النحل.
النوم بعد العشاء بساعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل يقلل من إفراز هرمون الجريتلين (الجوع) ويسد الشهية على مدار اليوم.