8 نصائح طبيعية لتعزيز الخصوبة لدى النساء والرجال- تعرف عليها

كتب: محمود رفعت

تلعب التغذية ونمط الحياة دورًا مهمًا في تعزيز الخصوبة، إذ يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة، مثل تقليل تناول الكربوهيدرات وممارسة الرياضة المعتدلة، في تحسين فرص الحمل وتعزيز فرص الخصوبة لدى الرجال.

ويستعرض «الكونسلتو»، خلال السطور التالية أبرز النصائح الطبيعية التي تساهم في زيادة الخصوبة، وفقا لموقع «هيلث لاين».

تناول البروتين

تناول وجبة فطور يمكن أن تساعد في تحسين توازن الهرمونات، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، مما قد يعزز الخصوبة، ويفضل اختيار أطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين لتقليل الالتهابات المرتبطة بهذه المتلازمة.

اقرأ أيضًا: هل الإنجاب بعد الأربعين خطر؟- طبيب يجيب

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تُعد أحماض أوميحا 3 الدهنية من الدهون الصحية التي قد تدعم الخصوبة، تتوفر هذه الدهون في الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز التناسلي.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل السكر المكرر والخبز الأبيض، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما قد يؤثر سلبًا على انضج البويضات، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة والمصادر الطبيعية للألياف.

زيادة استهلاك الألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يدعم الخصوبة.

قد يهمك: تأجيل الحمل قد يحرمك من الإنجاب في هذه الحالات

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على عناصر غذائية مفيدة مثل فيتامين د، ولكن يُفضل أن يختار الرجال الخيارات قليلة الدسم، حيث ربطت بعض الدراسات منتجات الألبان كاملة الدسم بانخفاض جودة الحيوانات المنوية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساهم التمارين الرياضية المعتدلة في تحسين الصحة العامة وزيادة فرص الحمل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

تقليل استهلاك الكحول

تشير الأبحاث إلى أن شرب الكحول قد يؤثر سلبًا على الخصوبة، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة، فمن الأفضل تجنبه تمامًا لضمان صحة الجهاز التناسلي.