لصحة جنسية أفضل- 4 تمارين واظب على ممارستها يوميًا

كتبت - هدى عبد الناصر:

لا يمكن تعزيز الصحة الجنسية عند الرجال والنساء باتباع نظام غذائي صحي فقط، بل ينبغي أيضًا الاهتمام بأداء التمارين الرياضة بشكل يومي، لضمان ممارسة العلاقة الحميمة بنجاح.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الرياضات المفيدة للصحة الجنسية، وفقًا لموقع "WebMD".

تمارين قبل العلاقة الزوجية

1- السباحة

أظهرت بعض الدراسات، أن السباحة من الرياضات المفيدة للصحة الجنسية، ويرجع السبب إلى دورها الفعال في تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء التناسلية وزيادة القدرة على التحمل وتحسين مرونة الجسم وإنقاص الوزن.

بالتالي، يمكن للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الاعتماد على رياضة السباحة، لزيادة التروية الدموية الواصلة إلى العضو الذكري.

اقرأ أيضًا: يغنيك عن الأدوية- تمرين لعلاج سرعة القذف وضعف الانتصاب

2- تمارين كيجل

تلعب تمارين كيجل دورًا كبيرًا في تحسين الصحة الجنسية، عن طريق تقوية عضلات الحوض، بشرط المواظبة على ممارستها بصفة يومية، مع ضرورة استشارة الطبيب أو خبير اللياقة البدنية حول الطريقة الصحيحة لأدائها.

قد يهمك: تعزز القدرة الجنسية للرجال.. تعرف على فوائد تمارين كيجل

3- تمرين بلانك

يساعد تمرين بلانك على تقوية أعمق طبقة في عضلات البطن وزيادة القدرة على التحمل، ومن ثم تحسين الأداء الجنسي، خاصةً عند ممارسته أكثر من مرة يوميًا، لمدة 60 ثانية في المرة الواحدة.

وإذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة التمرين، لا مانع من الاتكاء على الركبتين، بدلًا من أصابع القدمين.

قد يهمك أيضًا: للمبتدئين.. 5 أخطاء تجنبها عند ممارسة تمارين بلانك

4- المشي

من أبرز التمارين الرياضية المفيدة قبل العلاقة الحميمة، لأنه يوفر للرجال حماية كبيرة ضد ضعف الانتصاب، كما يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية عند النساء، فضلًا عن الفوائد المذهلة التي يقدمها للجسم، مثل تنشيط الدورة الدموية وضبط معدل ضربات القلب وتحسين عملية التنفس.

اقرأ أيضًا: بخلاف فقدان الوزن.. 3 فوائد لا تتوقعها لممارسة المشي يوميًا