لبناء عظام قوية لطفلك - 10 نصائح يجب اتباعها

كتب- أحمد فوزي:

مع زيادة وقت استخدام الشاشات وقلة اللعب في الهواء الطلق، غالبًا ما تضعف قوة عظام الأطفال، مما يجعلهم أكثر عرضة للكسور، فالطفولة فترة حركة دائمة، جري، تسلق، سقوط، ثم النهوض سريعًا، وبينما تُعدّ الكدمات والخدوش جزءًا من النمو، فإن كسور العظام قد تُشكّل انتكاسة مؤلمة، بل وخطيرة أحيانًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 10 نصائح فعّالة تُساعد الآباء على ضمان بناء عظام قوية وصحية لأطفالهم، وتقليل خطر الإصابة بالكسور، وفقا لـ"timesofindia".

تشجيع اللعب اليومي

يساعد الجري والقفز والتسلق على بناء كثافة العظام وتناسقها، مما يقلل بدوره من احتمالية السقوط والإصابات.

اقرأ أيضًَا: نصائح للحفاظ على صحة الأطفال في الربيع

اجعل الكالسيوم أولوية

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا؛ ويحتاج المراهقون إلى كمية أكبر.

لا تتجاهل فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، التعرض لأشعة الشمس مع أطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحليب المدعم أو المكملات الغذائية يُحدث فرقًا كبيرًا.

تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشة

الإفراط في استخدام الشاشات يؤدي إلى نمط حياة خامل، حدّد وقتاً محدداً لاستخدامها، وشجّع على الأنشطة التي تتطلب الحركة والتنسيق.

الأحذية المناسبة

ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر الدعم يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والوضعية، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو اللعب البدني، مما يقلل من خطر السقوط.

تأمين المنزل للأطفال

ثبّت السلالم، وأزل مخاطر التعثر، ونظّف مناطق اللعب، وتحدث معظم كسور الأطفال في المنزل أثناء الأنشطة الروتينية.

استخدم معدات الحماية أثناء ممارسة الرياضة

سواءً كان طفلك يركب الدراجة أو يتزلج أو يلعب كرة القدم، تأكد من ارتداء طفلك للخوذة وواقيات الركبة وواقيات المرفقين، فالأمر لا يقتصر على السلامة فحسب، بل يُسهم في بناء الثقة أيضًا.

قد يهمك: ماذا يحدث لطفلك عند تناول الزبادي قبل النوم؟

تعليم تقنيات السقوط الآمن

يمكن تعليم الأطفال كيفية الهبوط بشكل آمن ثني الركبتين، والتدحرج مع السقوط، أو استخدام أذرعهم بشكل مناسب لتقليل التأثير.

راقب حقيبة الظهر الخاصة بهم

قد تُرهق حقيبة الظهر الثقيلة عظام وعضلات الأطفال، تأكد من ألا يزيد وزنها عن ١٠-١٥٪ من وزن جسم الطفل، وأن كلا الحزامين مُستخدمان بشكل صحيح.

جدولة فحوصات صحية دورية

يمكن مراقبة نمو عظام الأطفال من خلال الفحوصات الدورية، إذا تعرض طفلك لسقوط متكرر أو كسور، فقد يكون من المفيد فحصه بحثًا عن مشاكل كامنة مثل نقص فيتامين د أو انخفاض كثافة العظام.