أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في رمضان

كتب: صابر نجاح

يتعرض الكثير من الأشخاص إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ خلال شهر رمضان، وذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة في هذا الشهر، فكيف يمكن التعامل مع ذلك؟

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd".

أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

1- المشي

عند إضافة نصف ساعة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، فقد تحرق حوالي 150 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه عادة كل يوم، وكلما مشيت بسرعة أكبر ولفترة أطول، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر، حيث يعد المشي خيارًا رائعًا إذا كنت جديدًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2- القفز بالحبل

قد يكون القفز بالحبل هو الخيار الأمثل، حيث يعتبر وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بالقفز بالحبل مقارنة بالمشي على جهاز المشي لنفس المدة من الوقت.

3- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

التدريب المتقطع عالي الكثافة (يُسمى أيضًا HIIT) هو نوع من التمارين التي تنتقل ذهابًا وإيابًا من النشاط البدني المكثف إلى التمارين الأقل كثافة، حيث إنه لا يجب عليك القيام بذلك كل يوم، ولكنه فعال للغاية في إنقاص الوزن، حيث ستحرق سعرات حرارية أكثر مع HIIT مقارنة بالتمارين القلبية الوعائية الثابتة، بالإضافة إلى أنه يحافظ على عمل جسمك وفي وضع حرق الدهون لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد انتهاء التمرين.

اقرأ أيضًا: بأقل جهد... 8 طرق فعّالة لخسارة الوزن بسرعة وأمان

4- ركوب الدرجات

ركوب الدراجة هو وسيلة رائعة أخرى لفقدان الوزن، وهو تمرين منخفض التأثير وقابل للتكيف، حيث يمكنك حرق حوالي 400-750 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب الدراجة، اعتمادًا على وزنك ومدى سرعتك ونوع ركوب الدراجة الذي تمارسه.

5- السباحة

قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في ركبتيك أو آلام في ظهرك، وإذا كنت في مثل هذا القارب، فإن السباحة هي تمرين مثالي، فهي سهلة على مفاصلك، وستستخدم كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك، وستحصل على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.

قد يهمك: استشاري تغذية يكشف فوائد الشاي الأخضر بجوزة الطيب في إنقاص الوزن