نصائح لتقوية الجهاز المناعي عند كبار السن

كتب- محمد أمين

يعاني بعض كبار السن من ضعف في جهاز المناعة، لأسباب عديدة منها كبر السن، وأمراض الشيخوخة وعدم الحرص على اتباع أساليب التغذية الصحية، وقلة النشاط البدني.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز وأهم النصائح لتقوية الجهاز المناعي عند كبار السن.

اقرأ أيضًا: أسرار الجنس بعد سن الأربعين: 8 حقائق مذهلة

كبار السن

في شأن هذا الصدد، قال استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، الدكتور شريف حتة، إن على كبار السن الاعتناء بصحة جهازهم المناعي، للحرص على صحتهم لأن إعيائهم يسبب لهم فيما بعد تدهورات صحية بسبب كبر سنهم.

وأوضح أن أبرز النصائح الفعالة لتقوية جهاز المناعة لدى كبار السن، تتمثل في التالي ذكره:

نصائح لتقوية الجهاز المناعي لكبار السن

1- التغذية الصحية، أي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي، الذي يتواجد في الحمضيات، والفلفل الحلو، والفيتامين د، حيث إنه يوجد في منتجات الألبان وكذا التعرض للشمس، وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية، التوت، والمكسرات، والإكثار من البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات لدعم إنتاج الأجسام المضادة، شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز وظائفه.

2- التعرض للشمس بانتظام، لمدة تتراوح من 15-30 دقيقة يوميًا لدعم إنتاج فيتامين د، لأنه مهم للمناعة.

3- ممارسة النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، أو تمارين التمدد لتعزيز الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة، وكذا ممكن ممارسة تمارين المقاومة الخفيفة التي تساعد في تقوية العضلات والعظام.

قد يهمك: أنواع اضطرابات النوم عند كبار السن- ما أسبابها؟

4- النوم الجيد، لمدة تتراوح من 7-9 ساعات يوميًا لدعم عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم، مع تجنب شرب الكافيين في المساء، وتهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة.

5- الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، لتعزيز صحة الأمعاء، حيث تلعب دورًا مهمًا في المناعة، وتقليل تناول السكريات والأطعمة المصنعة التي تضعف المناعة.

6- الحرص على التطعيمات والفحوصات الدورية، والحصول على اللقاحات المهمة مثل لقاح الإنفلونزا السنوي، وإجراء فحوصات دورية لمراقبة الحالة الصحية والكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.

7- الابتعاد عن العادات الضارة، مثل التدخين، وتجنب التعرّض للملوثات البيئية بقدر الإمكان، مثل الغبار والدخان.