كم كبسولة من أوميجا 3 يمكن تناولها يوميًا؟

كتبت - ندى سامي

أوميجا 3 هي أحماض دهنية تلعب دورًا مهمًا وحيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، وتتوفر في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات، وبمكن تناولها على هيئة مكملات غذائية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، عدد كبسولات الأوميجا 3 الواجب تناولها في اليوم، وفقًا لموقع "Health line".

ما هي الجرعة المناسبة للأوميجا 3 يوميًا؟

تختلف الجرعة المناسبة من مكملات أوميجا 3 الدهنية وفقًا للعديد من العوامل التي تتمثل فيما يلي:

- العمر، إذ تختلف الجرعة المناسبة لأوميجا 3 حسب عمر الشخص واحتياجات الجسم.

- الجنس، إذ تختلف حاجة المرأة عن الرجل من الأوميجا 3 بشكل يومي.

- نوع المكمل الغذائي نفسه، إذ تختلف الجرعة الموجودة في كل كبسولة من أوميجا 3 في الأنواع المختلفة المتاحة.

- الحالة الصحية، إذ تختلف حاجة الأصحاء عن الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية.

اقرأ أيضًا: أوميجا 3 بلس.. إليك كل ما تريد معرفته عن أشهر مكمل غذائي

كم كبسولة من الأوميجا 3 يمكن تناولها يوميًا؟

توصي معظم الدراسات بأن يتناول الشخص البالغ الذي لا يعاني من مشكلة صحية تبين 250 إلى 500 ملليجرام من أحماض الأوميجا 3 يوميًا.

وهذه الجرعة يمكن الحصول عليها من خلال تناول من وجبتين إلى ثلاث من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، أو من خلال المكملات الغذائية بواقع كبسولة يوميًا، ولكن مع حساب الجرعة الموجودة في الكبسولة، ومعرفة تركيز الأوميجا 3 في كل كبسولة.

بالنسبة للأطفال، الأوميجا 3 ضرورية لنمو وتطور الجسم، كما أنها تساهم في تحسين وظائف الدماغ، لكن يفعل حصول الطفل على الحصة اللازمة له من الأوميجا 3 عن طريق الطعام، ولا يجب تناول مكملات الأوميجا 3 للأطفال دون استشارة الطبيب المختص.

هل توجد آثار جانبية لمكملات أوميجا 3؟

بشكل عام، تعتبر مكملات الأوميجا 3 آمنة، إلا أن تناول جرعات عالية منها قد يعرض الشخص لبعض المضاعفات الصحية المحتملة، مثل:

- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغازات والحموضة.

- تتفاعل الأوميجا 3 مع بعض الأدوية، مثل أدوية السكري والقلب، لذلك إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية مزمنة، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا 3.

- تشير بعض الأبحاث لوجود علاقة بين الأوميجا 3 وزيادة خطر النزيف، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر، أو الذين يعانون من خطر النزيف.

قد يهمك: زيت السمك أم أوميجا 3- أيهما تختار؟

نصائح هامة قبل تناول مكملات أوميجا 3

قبل تناول مكملات أوميجا 3، يجب اتباع بعض النصائح الهامة، والتي تتمثل فيما يلي:

- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا 3، للتأكد من الجرعة المناسبة، وعدم جود أي تعارض طبي.

- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، قبل اللجوء لمكملات الأوميجا 3.

- قراءة الملصق الموجود على عبوات الأوميجا 3 وتحديد الجرعة التي يجب تناولها يوميًا، ويمكن الاستعانة بالصيدلي للتعرف على الجرعة دون خلط.

- عدم الإفراط في تناول مكملات أوميجا 3.

- عند ملاحظة أي أعراض بعد تناول مكملات الأوميجا 3، يجب التوقف عن استخدامها واستشارة الطبيب.