نصائح غذائية لـ "عيد دون اضطرابات هضمية"

كتبت - ندى سامي

قد يصاب بعض الأشخاص باضطرابات هضمية خلال عيد الفطر المبارك، نتيجة تغيير العادات الغذائية، أي اتباع بعض الممارسات غير الصحية التي تؤثر على الهضم.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز النصائح الغذائية للوقاية من الاضطرابات الهضمية خلال عيد الفطر، وفقًا لموقع "Very well health".

أسباب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر

قد يعاني البعض من الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر المبارك نتيجة عدة عوامل تتمثل فيما يلي:

التغير المفاجئ في النظام الغذائي

خلال شهر رمضان، يعتاد الجسم على نظام غذائي محدد يتضمن عددًا محدودًا من الوجبات في أوقات محددة.

مع حلول عيد الفطر، يميل الناس إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والموالح، مما يُشكل عبئًا على الجهاز الهضمي.

قد يُعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل بعض أنواع الطعام، مثل اللاكتوز أو الجلوتين، مما يُفاقم من أعراض عسر الهضم.

اقرأ أيضًا: خبير تغذية يحذر من تناول حلويات العيد في هذا الوقت

الإفراط في تناول الطعام

يعد الإفراط في تناول الطعام أحد أكثر الأسباب شيوعًا لاضطرابات الجهاز الهضمي خلال العيد.

قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير إلى شعور الشخص بالامتلاء والشعور بالثقل في المعدة.قد يسبب ذلك أيضًا عسر الهضم والانتفاخ والغازات والإمساك.

قلة النشاط البدني

خلال شهر رمضان، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الجلوس، خاصةً خلال ساعات النهار. مع حلول عيد الفطر، قد يستمر هذا النمط من الخمول، مما يؤثر على حركة الأمعاء ويسبب عسر الهضم. ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين عملية الهضم ومنع الاضطرابات الهضمية.

التوتر والقلق

قد تسبب مشاعر التوتر والقلق، خاصة مع كثرة الزيارات والتجمعات العائلية، اضطرابات في الجهاز الهضمي. قد تؤثر هذه المشاعر على إفراز العصارات الهضمية، مما يُسبب عسر الهضم والانتفاخ والإسهال.

نصائح غذائية للتغلب على الاضطرابات الهضمية

يمكن القيام بعدد من النصائح الغذائية لتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية خلال عيد الفطر، مثل:

تناول الطعام ببطء

مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه. يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ومنع عسر الهضم.

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

تسبب الأطعمة الدسمة والمقلية هذه الأطعمة عبئًا على الجهاز الهضمي. لذا يجب تجنبها واختيار الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية أو المسلوقة.

قد يهمك: لعشاق حلويات العيد- 8 أمراض قد تمنعك من تناولها

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

شرب الكثير من السوائل

يساعد الماء على تحسين عملية الهضم ومنع الجفاف. اشرب الماء بانتظام خلال اليوم، خاصةً قبل وبعد الوجبات.

تجنب الأطعمة المهيجة للمعدة

قد تسبب بعض الأطعمة اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص. تشمل الأطعمة المهيجة التوابل والبهارات والحمضيات والكافيين.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يساعد ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وتحسين عملية الهضم. يمكن تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. يمكن تخصيص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع.

قد يهمك أيضًا: عيد الفطر- نصائح اتبعها لتجنب زيادة الوزن