10 نصائح تجنبك التلبك المعوي في العيد

كتبت- ياسمين الصاوي:

يتناول البعض كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح والدهون في أيام العيد، ما يمكن أن يسبب التلبك المعوي، ويؤدي إلى أعراض مزعجة في المعدة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية عددًا من النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من التلبك المعوي، حسبما نشر موقع "Medical News Today".

نصائح للتخلص من التلبك المعوي في العيد

1- تجنب الأطعمة المملحة التي قد تزيد من الرغبة في تناول الحلويات.

2- ملىء الطبق بالخضروات، والتي تحتوي على المزيد من الألياف، ما يقلل من حجم الطعام.

3- التحكم في مستويات التوتر، حيث يمكن لهرمونات التوتر التغلب على هرمونات الجوع والشعور بالامتلاء.

4- الأكل ببطء وأخذ الوقت الكافي في عملية المضغ لملاحظة الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.

5-شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم لترطيب الجسم والتغلب على الشعور بزيادة الشهية.

6- تناول الطعام بانتباه، بحيث يتم تجنبه أثناء مشاهدة التلفزيون.

7- الحركة والمشي بانتظام لتسهيل عمل الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والحد من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.

8- يمكن أن يساعد شاي الأعشاب، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل على تحسين الهضم وتقليل الغازات.

9- قد يساعد تناول أدوية مضادات الحموضة التي لا تستلزم روشتة الطبيب على تخفيف حرقان المعدة أو عسر الهضم.

10- تناول الزبادي والمنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك اللازم لتحسين عمل الجهاز الهضمي.