تعاني من قلة التبول؟- نصائح ذهبية تساعدك

كتب- كريم حسن:

يتبول الشخص العادي كل 3 إلى 4 ساعات تقريبًا، أي ما مجموعه 6 إلى 8 مرات يوميًا، ويمكن اعتبار ما بين 4 إلى 10 مرات تبول يوميًا أمرًا طبيعيًا إذا كان هذا هو روتينك اليومي.

يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح للتغلب على مشكلة قلة التبول، وفقًا لما ذكره موقع "Eating well".

نصائح للتخلص من مشكلة قلة التبول

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن يساعد اتباعها على التخلص من مشكلة قلة التبول، وتشمل ما يلي:

1- شرب المياه

تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا على عوامل متعددة، مثل العمر ومستوى النشاط والوزن، ويعد الهدف هو إنتاج حوالي 2 لتر من البول يوميًا، إلا إذا كنت تعاني من حالات معينة، مثل قصور القلب.

لذا، ينصح بشرب كميات مناسبة من المياه لمدة أقل قليلًا قبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم حتى تقل احتمالية حاجتك إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

2- تناول الألياف

بالإضافة إلى دعم عملية الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، تساعد الألياف في الحفاظ على شكل الجهاز الهضمي، حيث ترتبط صحة الأمعاء بشكل مباشر بصحة الجهاز البولي التناسلي.

وعليه، ينصح باتباع نظام غذائي مناسب غني بالألياف من خلال تناول الأنواع المختلفة من الخضروات والفواكه.

3- استخدم الحمام عندما تحتاج

ينبغي الانتباه إلى حوافز المثانة، واستخدم الحمام في الوقت المناسب عند الرغبة في التبول والابتعاد عن حبسه.

ومع ذلك، تجنب الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر من أجل المحاولة فقط، حتى لا يؤدي هذا إلى تدريب المثانة على الإخطار بكميات صغيرة من البول، مما يؤدي إلى زيادة التبول مع مرور الوقت.

4- تمارين كيجل

تمارين تقوية قاع الحوض المعروفة باسم تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية مجموعة العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والمهبل، مما يدعم عملية التبول بشكل صحي.

5- الحد من الكافيين

الكافيين والكحول بمثابة مدرات للبول، مما يجعل الجسم ينتج المزيد من البول، كما أن الأطعمة والمشروبات الحمضية والمحليات الصناعية والسكريات قد تؤدي أيضًا إلى تهيج بطانة المثانة لدى بعض الأفراد.