آلام الركبة مزعجة- ماذا تفعل لعلاجها في المنزل؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر ألم الركبة من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص، لا تجدِ المسكنات نفعًا في علاجها، إذ تساعد على تخفيفها بشكل مؤقت فقط.

اقرأ أيضًا: سئمت من المسكنات؟.. 5 طرق طبيعية لعلاج الألم المزمن

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح تساعد على التخلص من آلام الركبة، وفقًا لموقع "WebMD".

يد يهمك: منها النقرس.. أسباب ألم الركبة المفاجيء

نصائح لعلاج آلام الركبة

1- الخلود للراحة

يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة عند الشعور بآلام الركبة، لمدة تتراوح من يوم إلى يومين، قد تزيد عن ذلك في الإصابات الشديدة، لأن النشاط البدني قد يؤدي إلى تفاقم الألم.

قد يهمك أيضًا: علاج آلام الركبة في المنزل- 6 تمارين تخلصك منها

2- فقدان الوزن

تعد السمنة المفرطة من عوامل خطر آلام الركبة، لأن الوزن الزائد يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل، لذلك يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، للتخسيس.

اقرأ أيضًا: ماذا تأكل لفقدان الوزن في 4 أيام؟

3- العلاج بالحرارة

يمكن التغلب على آلام الركبة عن طريق وضع الكمادات الباردة أو الساخنة أو الجمع بينهما على موضع الإصابة، لأن العلاج بالحرارة يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التورم، لكنه حل مؤقت حتى يتم زيارة الطبيب.

قد يهمك: طرق علاج تورم الركبة في المنزل.. متى تزور الطبيب؟

4- تعديل وضعية النوم

لوضعية الجسم خلال ساعات النوم تأثير على الركبة، فإذا كانت خاطئة، يزداد الشعور بالألم، لذلك ينبغي اختيار وضعيات النوم الآمنة على المفاصل، مثل وضع وسادة بين الركبتين عند الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.

قد يهمك أيضًا: حسب نوع الألم.. تعرف على أوضاع النوم المناسبة لك

5- استخدام رباط الركبة

ينصح أطباء العظام والعلاج الطبيعي بارتداء رباط الركبة عند المعاناة من الألم، لأنه يساعد على الشعور بالراحة، ولكن يراعى عدم استعماله لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: متى تستدعي آلام الركبة زيارة الطبيب؟