بديلة للأدوية.. 9 فواكه وخضروات غنية بالفوليك أسيد

كتبت - مادي غيث:

حمض الفوليك أو الفوليك أسيد من أكثر الفيتامينات المفيدة للأم والجنين، إذ يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الجهاز العصبي للإنسان بوجه عام والنساء الحوامل بشكل خاص، كما يساهم في الوقاية من تشوهات الأجنة.

ووفقا للدراسات العلمية السابقة فإن حمض الفوليك يساهم في الحفاظ على بشرة الأمهات أثناء الحمل، وتلجأ أغلب الحوامل لتعطيه في شكل أقراص دوائية.

ويقول خبراء التغذية العلاجية إنه يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية مثل الخضروات والفواكه، ويستعرض «الكونسلتو» في التقرير التالي قائمة بأبرز الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفوليك أسيد، وذلك وفقا لموقع "livestrong".

فواكه تحتوي على الفوليك أسيد

1- الأفوكادو

يحتوي نصف كوب من الأفوكادو على 59 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

اقرأ أيضًَا: ضروري للحامل ويمنع تشوهات الجنين.. 9 مصادر طبيعية لحمض الفوليك

2- الموز

تحتوي ثمرة الموز الواحد متوسطة الحجم على 24 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

3- الشمام

نصف كوب من الشمام يحتوي على 17 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

4- الفواكه الحمضية

من أبرز الفواكه الحمضية البرتقال والجريب فروت والليمون، وتحتوي هذه الأنواع على الفوليك أسيد.

5- البابايا

يحتوي نصف كوب من البابايا على 27 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

خضروات تحتوي على الفوليك أسيد

6- البروكلي

يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ، على 52 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

7- السبانخ

يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوقة على 131 ميكروجرام من الفوليك أسيد، بينما يحتوي كوب كامل من السبانخ النيئة على ميكروجرام فقط.

8- الخردل الأخضر

يحتوي نصف كوب من الخردل الأخضر على حوالي 50 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

9- الخس

يحتوي كوب من الخس على 64 ميكروجرام من الفوليك أسيد.

قد يهمك: فوائد متعددة لـ"الفوليك أسيد".. تعرف عليها