مكملات غذائية ضرورية لهذه الفئات.. تعرّف عليها

كتب- أحمد فوزي:

تناول هذه الحبوب قد يُحسّن صحتك أو يحميك من الأمراض، وبينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فيتامينات أو مكملات غذائية معينة لتعويض النقص، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يوفر جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية للشخص السليم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفئات التي تحتاج إلى المكملات الغذائية، وأسباب احتياجهم لها، وفقا لـ""health.harvard.

المكملات الغذائية مصطلح شامل، يشمل كل شيء بدءًا من العناصر الغذائية الفردية فيتامينات أ، ب، ج، د، هـ، ك، ومعادن مثل الكالسيوم وصولًا إلى الفيتامينات المتعددة والتركيبات المتخصصة "لكبار السن" التي تحتوي على تركيبات متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومركبات أخرى.

اقرأ أيضًا: مكملات غذائية تحمي من الحساسية الموسمية.. احرص على تناولها

من يحتاج إلى المكملات الغذائية؟

في حين أن النظام الغذائي المتوازن عادة ما يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية الدقيقة، إلا أنه ينبغي إعطاء اهتمام خاص لفيتامينات د، ب 12 ، وب 6.

النباتيون

قد لا يحصل النباتيون المتشددون على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام، وعادةً ما يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب 12.

قد ينتج نقص فيتامين ب 12 عن انخفاض إنتاج حمض المعدة الناتج عن التقدم في السن، أو عن تناول مثبطات مضخة البروتون أو حاصرات مستقبلات الهيستامين 2 بانتظام لعلاج حرقة المعدة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي.

فبدون كمية كافية من حمض المعدة، يصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام.

كما يمكن أن ينجم انخفاض مستويات كل من فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 عن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل داء كرون، وداء الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، بالإضافة إلى إجراءات مثل جراحة تحويل مسار المعدة.

قد يهمك: أضرارها تفوق فوائدها- 4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن

كبار السن

يُعد نقص فيتامين د شائعًا بشكل خاص لدى كبار السن، وقليل من الأطعمة غنية بهذا الفيتامين طبيعيًا، وقد يكون الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لتحويل الجلد إلى فيتامين د أمرًا صعبًا، حتى في فصل الصيف.

ويوفر تناول مكمل غذائي يومي بجرعة 1000 وحدة دولية من فيتامين د ضمانًا آمنًا. يقول الدكتور كوهين: "يمكن لفحص الدم تحديد معظم حالات النقص، وقد يصف لك طبيبك فيتامينًا فرديًا أو فيتامينات متعددة للمساعدة في زيادة مستوياته.