نصائح للتخلص من انتفاخ البطن بعد السحور

كتب: الكونسلتو

يعاني الكثير من الشعور بالامتلاء أو التورم في البطن نتيجة تراكم الغازات في الأمعاء، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات تساهم في زيادة الغازات، وتبدو البطن أكبر حجمًا وتسبب عدم الشعور بالراحة أو الألم لدى بعض الأشخاص خاصة بعد تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان.

ويستعرض موقع "الكونسلتو" خلال السطور التالية أبرز النصائح للتخلص من انتفاخ البطن بعد السحور وفقا لموقع " health".

أسباب انتفاخ البطن

هناك بعض العادات التي تزيد من انتفاخ البطن، مثل مضغ العلكة، وأكل الحلوى، وشرب المشروبات الغازية، والتحدث أثناء الأكل، إذ تؤدي هذه العوامل إلى ابتلاع الهواء أثناء الأكل، كما يمكن لبعض الكربوهيدرات غير القابلة للهضم أن تزيد من إنتاج الغازات عند وصولها إلى الأمعاء.

تشمل هذه الأطعمة بعض الفواكه والخضروات مثل:

- التفاح والخوخ والكمثرى

- البصل والثوم والبروكلي والقرنبيط والكرنب

- الفول والبازلاء والعدس

- المشروبات الغازية

طرق تجنب الانتفاخ بعد الأكل

يعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا من أفضل الطرق للحد من الانتفاخ، حيث يقلل من ابتلاع الهواء، ويساعد في تحسين عملية الهضم عن طريق تفتيت الطعام إلى جزيئات صغيرة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول قطع صغيرة، أو مضغ الطعام مرات أكثر قبل البلع، أو أخذ فترات راحة قصيرة أثناء الوجبة.

اقرأ أيضًا: انتفاخ البطن من الأعلى- بما يشير؟

ويعتبر تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمنع تحميل الأمعاء بكميات كبيرة من الطعام ويقلل من إنتاج الغازات، ما يجعل الجسم أكثر راحة، ويُفضل الجلوس أثناء الأكل بدلًا من تناوله أثناء المشي أو الوقوف، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإسراع في الأكل والإفراط في تناول الطعام.

طرق الوقاية من الانتفاخ

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، يساعد على تحسين عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ، بالإضافة إلى تدليك المعدة يمكن أن يساعد في التخلص من الغازات داخل البطن.

متى يجب الذهاب للطبيب؟

يجب الذهاب للطبيب إذا كان الانتفاخ شديدًا أو متكررًا، أو صاحبه أعراض مثل ألم البطن، ووجود دم في البراز، أو الشعور بالإسهال، وجود القيء، فقدان الوزن، أو حرقان داخل المعدة، فمن الضروري استشارة الطبيب، قد يكون الانتفاخ المستمر ناتجًا عن حالات مثل الإمساك ، متلازمة القولون العصبي، أو فرط نمو البكتيريا المعوية.

قد يهمك: 4 عادات صباحية تعزز صحة الجهاز الهضمي