تناول فيتامين K2 بانتظام- ماذا يفعل بالجسم؟

الكونسلتو

يعتبر فيتامين K2 من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي يقدمها لصحة الإنسان، ولكن ماذا يحدث عند تناوله بانتظام؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول فيتامين K2 بانتظام على الجسم، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: فيتامين ك.. فوائده وجرعاته ومصادر الحصول عليه

هل تناول فيتامين K2 بانتظام مفيد للجسم؟

عند الانتظام في الحصول على فيتامين K2، يحصل الجسم على الفوائد التالية:

1- تقوية العظام

يلعب فيتامين K2 دورًا كبيرًا في تنشيط بروتين بالجسم يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام، مما يساهم في تقويتها وحمايتها من الكسور وتقليل خطر إصابتها بهشاشة العظام، خاصةً كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

2- تعزيز صحة القلب

يمثل فيتامين K2 أهمية كبيرة لصحة القلب، لأنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، بفضل قدرته على منع تراكم الكالسيوم بداخلها.

وفي دراسات سابقة، وجد الباحثون أن تناول فيتامين K2 بشكل كافٍ يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3- دعم وظائف المخ

بحسب الأبحاث، يساهم فيتامين K2 في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، فضلًا عن قدرته على تعزيز إنتاج السفينجوليبيدات، وهو نوع من الدهون ضروري لوظائف المخ.

وتناول كمية أكبر من فيتامين K2 قد يحافظ على نشاط المخ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، مثل ألزهايمر والخرف.

4- تحسين صحة الأسنان

يعمل فيتامين K2 على تنشيط عملية إنتاج الأوستيوكالسين، وهو بروتين يساهم في تقوية الأسنان، بالإضافة إلى فعاليته في تحسين إعادة تمعدن الأسنان بالتشارك مع فيتامينات أخرى، مثل فيتامين د3.

قد يهمك: فيتامين ك ضروري لصحتك.. إليك أعراض نقصه

أين يوجد فيتامين K2؟

يتوافر فيتامين K2 في العديد من الأطعمة، أبرزها:

- اللحوم الحمراء.

- الدجاج.

- منتجات الألبان.

- البيض

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين K2

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين K2 من شخص لآخر حسب العمر والنوع، كما هو موضح فيما يلي:

- الرجال من عمر 19 عامًا أو أكثر: 120 ميكروجرام يوميًا.

-النساء من عمر 19 عامًا أو أكثر: 90 ميكروجرامًا يوميًا.

قد يهمك أيضًا: النزيف المفاجئي ونقص فيتامين ك - ما العلاقة بينهما؟