ألم الفك يزعجك؟- 4 تمارين بسيطة تساعدك
ألم الفك
كتبت - أمنية قلاوون
يربط عظم المفصل بين الفك والجمجمة، ويواجه المفصل الصدغي عددًا من المشكلات بينها محاذاة الفكين، ما يؤدي إلى ظهور أعراض، مثل صوت طقطقة أو فرقعة عند المضغ، فضلًا عن الشعور بالألم، وقد تصل الأعراض إلى تورم في الفك، أو تمتد إلى ألم في الأذن.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مجموعة من التمارين لطقطقة الفك، من أجل المساعدة على تخفيف الألم، وفقًا لموقع "WebMD".
1- تمرين Goldfish Exercise
تساعد ممارسة هذا التمرين على محاذاة الفك، ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الضغط باللسان على سقف الفم.
- وضع إصبع السبابة الأيسر على المفصل الفكي الصدغي وإصبع السبابة الأيمن على الذقن.
- الضغط برفق بكل إصبع مع الحفاظ على اللسان في سقف الفم، مع تكرار هذا التمرين للمفصل الفكي الصدغي الصحيح.
- تجربة هذا التمرين 6 مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: 6 طرق لعلاج ألم الفك - تعرف عليها
2- تمرين Mandibular Stabilization
يساعد هذا التمرين على محاذاة الفك، فضلًا عن تحسين حركة الفك، وتتمثل خطوات تطبيقه فيما يلي:
- جعل الفك في وضع محايد ومريح.
- وضع الإبهام على قاعدة الفك أسفل الذقن مباشرًة، مع الضغط برفق أثناء فتح الفم.
- كرر الحركة وحرك الإبهام إلى الجانبين الأيسر والأيمن من الفك على التوالي.
- تجربة هذا التمرين 5 مرات على الأقل يوميًا.
قد يهمك: طقطقة الفك تسبب ألم حاد.. إرشادات بسيطة للوقاية منها
3- شد الذقن
- البدء من وضعية الوقوف مع رفع الكتفين والصدر للخلف.
- أعد الرأس إلى الوراء بشكل مستقيم مع ثني الذقن.
-الحفاظ على الرأس مستقيمًا خلال هذه الحركة.
- الاستمرار في هذه الحركة لمدة 3 ثوانٍ في كل مرة، وكرر لما يصل إلى 10 مرات.
4- تمرين رفع اللسان
يستهدف هذا التمرين السهل عضلات الفك، ويساعد على تحسين نطاق حركتها، ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
- من وضعية الجلوس أو الوقوف، المس بلطف لسانك بسقف فمك.
- دون ترك لسانك يسقط، قم بتمديد فكك إلى أقصى حد ممكن.
- بدون تحريك لسانك، أغلق فكك ثم افتحه مرة أخرى.
- كرر حركة المضغ هذه 10 مرات على الأقل 3 مرات في اليوم.
قد يهمك أيضًا: مضاعفات خطيرة لالتهاب مفصل الفك.. إليك أسبابه
نصائح عند ممارسة تمارين طقطقة الفك
تهدف تمارين طقطقة الفك إلى تخفيف حدة الألم تدريجيًا، لكن يجب اتباع النصائح التالية عند ممارستها:
- يجب التوقف عند الشعور بالألم.
- يمكن وضع كيس ثلج على الفك.
- يجب عدم بذل جهد عند ممارسة التمارين، منعًا لإجهاد عضلة الفك.
اقرأ أيضًا: 6 طرق لعلاج ألم الفك - تعرف عليها
فيديو قد يعجبك:
