10 خطوات يجب اتباعها عند تشخيص مرض ما قبل السكري

كتب- أحمد فوزي:

تشير مرحلة ما قبل السكري إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي دون أن تصل إلى مستويات مرض السكري من النوع 2، وعلى الرغم من أن هذه الحالة لا تعني بالضرورة أنك ستصاب بمرض السكري، إلا أنها تمثل جرس إنذار يُنذر بضرورة اتخاذ خطوات فورية لتجنب التدهور إلى مرض السكري الكامل.

في التقرير التالي يستعرض "الكونسلتو"، 10 خطوات يجب اتخاذها بعد التشخيص بمرض ما قبل السكري، وذلك وفقًا لـ""Only my health.

التشخيص

يعتبر التشخيص بمرض ما قبل السكري بمثابة تحذير حاسم، يوضح الدكتور ديدهيا أن ما قبل السكري يشير إلى أن الجسم يعاني من صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذا يعني أن هناك حاجة لتغيير نمط الحياة لتجنب تطور الحالة إلى مرض السكري.

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي له دور رئيسي في تنظيم مستويات السكر في الدم، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة، مع تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات السكرية.

اقرأ أيضًا: السكري- ما أعراض مرحلة ما قبل الإصابة؟

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ويساهم في فقدان الوزن، يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، مع تضمين تمارين القوة لبناء العضلات.

التركيز على فقدان الوزن

إن فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يزيد من مقاومة الأنسولين ويشكل خطراً على الصحة العامة، الإقلاع عن التدخين يعد خطوة حاسمة في الوقاية من تطور المرض.

مراقبة معايير صحتك

الفحوصات المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول ضرورية، يجب علاج أي اختلالات في هذه المعايير بشكل فوري لتجنب المضاعفات.

قد يهمك: 8 أسباب لدخولك مرحلة ما قبل السكري- دليلك للوقاية

إدارة التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم، يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للتقليل من مستويات التوتر.

البحث عن الدعم والتثقيف

تعلم المزيد عن مرض ما قبل السكري والمخاطر المرتبطة به، والانضمام إلى مجموعات دعم أو استشارة مختصين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في الالتزام بالخطة العلاجية.

تعديل نمط الحياة بشكل شامل

التأكيد على أهمية الدمج بين الغذاء الصحي، ممارسة الرياضة، فقدان الوزن، والإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى المتابعة المنتظمة لحالة الصحة العامة.

تُعتبر مرحلة ما قبل السكري حالة يمكن التحكم فيها بشكل كبير إذا تم اتباع الخطوات الصحيحة، من خلال تعديل نمط الحياة واتخاذ التدابير المناسبة، يمكن للمرء الوقاية من مرض السكري وتحسين جودة حياته بشكل عام.