أخطرها إهمال وجبة الإفطار.. 8 عادات يومية تصيبك بمرض السكري

كتبت – نورهان الصباغ:

يعد مرض السكري من أخطر الأمراض المزمنة التي يصاب به عدد كبير من الأشخاص حول العالم، وتختلف أسباب الإصابه به من كل شخص سواء مرض وراثي، أو اتباع عادات خاطئة غير صحية.

ويستعرض "الكونسلتو" في هذا التقرير، 8 عادات يومية خاطئة، تزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري، بحسب موقع "Every day health".

1- إهمال وجبة الإفطار

يتسبب إهمال وجبة الإفطار في الصباح، إلى عدم تنظيم مستويات إنتاج الأنسولين، ويؤدي هذا إلى عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم، كما يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي ويدفع الشخص لتناول كمية طعام أكبر في الغداء و هو ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وهي إحدى العوامل المؤثرة في الإصابة بالسرطان.

اقرأ أيضَا: إهمال وجبة الإفطار يهدد بالسمنة وأمراض القلب

2- عدم تناول الأسماك

عدم إدراج الأسماك في النظام الغذائي للشخص، قد يتسبب في إصابته بعدة أمراض مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والشرايين، وكذلك مرض السكري، وذلك لاحتواء الأسماك مثل سمك الماكريل، والتونة، والسردين، والسلمون، على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للصحة.

قد يهمك: لمرضى السكري.. 7 أطعمة لا يجب عليك تناولها (صور)

3- الإفراط في النشويات

تناول الكثير من المكرونة والبطاطا والخبز الأبيض يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتنصح جمعية السكري الأمريكية، بتناول ربع حصة فقط من النشويات في اليوم، واستبدال الخبز الأبيض، بالخبز الأسمر للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

4- تناول الطعام ليلًا

يتسبب تناول العشاء قبل النوم مباشرة، في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي قد يصاب الشخص بمرض السكري، ويمكن استبدال وجبة العشاء بتناول الخضروات مثل الجزر وغيره، قبل النوم.

5- السهر

يسبب النوم في وقت متأخر من الليل، وعدم أخذ قسط كافي من النوم، إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لأن السهر ينتج عنه تعطيل عمل الهرمونات التي تتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

6- الزبدة

يؤدي استخدام الزبدة عند طهي الطعام، إلى زيادة نسبة الدهون المشبعة في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وكذلك مرض السكري من النوع الثاني، لذلك ينصح الأطباء باستبدالها بزيت الزيتون، لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة.

قد يهمك أيضَا: مخاطر متعددة للمورتة.. هؤلاء ممنوعون من تناولها

7- الاكتئاب

يؤدي الإفراط في الشعور بالحزن واليأس، إلى الإفراط أحيانًا في تناول الطعام، وزيادة الوزن، ووجدت دراسة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ليست لديهم القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم.

8- المشروبات الغازية

يسبب الإفراط في تناول المشروبات الغازية بصفة مستمرة، إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، والسكر، وهو ما يهدد بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويمكن استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الحليب قليل الدسم، بحسب الأطباء.