دون أدوية.. 7 نصائح ضرورية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

كتبت- آلاء نبيل:

ارتفاع الضغط الدم، من الأمراض التي تؤرق الكثيرين، وهناك بعض العادات التي يجب اتباعها للسيطرة على هذا المرض، يستعرضها الدكتور محمد نصر، أستاذ جراحة القلب بمعهد القلب القومي، في التقرير التالي.

نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

1-ممارسة الرياضة

- من 20 دقيقة إلى 40 دقيقة بحد أقصى يوميًا.

- تجعل العضلات تضغط على الشرايين، ما يساهم في استقرار ضغط الدم.

2- التدخين

الإقلاع عنه يساهم في ضبط ضغط الدم، وتجنب التعرض إلى انقباض الشرايين، وخاصةً الشرايين التاجية.

3- نظام غذائي صحي

- تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات البحرية.

- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: نصائح هامة لمرضى الضغط قبل ممارسة العلاقة الحميمة ..تعرف عليها

4- الكافيين

تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي، لما تسببه من اضطرابات في ضربات القلب، قد ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم.

5- الكحوليات

تجنب تناول الخمور بالتزامن مع أدوية الضغط، لأنها تؤثر على فعاليتها.

6- الضغط النفسي

الابتعاد عن الضغط النفسي، الذي يتسبب في إفراز هرمون الإدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يسفر عنه الإصابة بتصلب الشرايين.

7- المتابعة الطبية

- قياس الضغط عن طريق الطبيب وليس بالصيدلية.

- فحص وظائف الكلى باليوريا والكرياتينين، لأن إصابتها بالخلل، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.