هرمونات تؤثر على وزنك- إليك طرق تحسينها

كتب- أحمد فوزي:

تسهل الهرمونات، كل عملية جسدية، بما في ذلك التمثيل الغذائي والجوع والامتلاء، وترتبط بالشهية، إذ تلعب بعض الهرمونات أيضًا دورًا مهمًا في وزن الجسم.

يستعرض"الكونسلتو" في التقرير التالي، الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على الوزن، إلى جانب نصائح لإبقائها على مستويات صحية، وفقا لـ"healthline".

الأنسولين

يفرز الأنسولين عن طريق البنكرياس بكميات صغيرة طوال اليوم وبمقداس أكبر بعد الوجبات، هذا ينقل الجلوكوز من الطعام إلى خلايا العضلات والكبد والدهون لاستخدامها كطاقة أو تخزين.

تتسبب مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع السكر في الدم، وبالتالي إلى السمنة.

اقرأ أيضًا: علامات تدل على إصابتك بمقاومة الأنسولين

نصائح لتحسين حساسية الأنسولين

حساسية الأنسولين هي عكس مقاومة الأنسولين، ولتحسين حساسية الأنسولين ، يجب التركيز على عادات نمط الحياة مثل:

ممارسة الرياضة بانتظام

تمرين المصدر الداعم للبحث في كل من شدة عالية ومعتدلة كوسيلة لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.

تحسين عادات النوم

عدم الحصول على ما يكفي أو نوم عالي الجودة مرتبط بالسمنة المصدر المصدر ومقاومة الأنسولين.

الأحماض الدهنية أوميجا 3

تعمل مكملات أوميجا 3 على تحسين مصدر حساسية الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري، ويمكن أيضًا محاولة تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.

تغيير النظام الغذائي

يساعد النظام الغذائي الذي يشمل العديد من الخضار والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون في تقليل مقاومة الأنسولين.

قد يهمك: كيف تحمي نفسك من الإصابة بمرض السكري؟

الحفاظ على وزن معتدل

يكون فقدان الوزن الصحي وإدارة الوزن حساسية الأنسولين المصدر

التركيز على الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم

بدلاً من محاولة القضاء على الكربوهيدرات من نظامك الغذائي، تهدف إلى جعل المصدر الأكثر ثراءً لهم نسبة السكر في الدم والألياف العالية. ومن الأمثلة على ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.