للسيدات.. 4 تمارين صباحية لحرق دهون البطن خلال رمضان

كتب - محمود رفعت

تحلم الكثير من السيدات بالحفاظ على رشاقتهن خلال شهر رمضان، بالتزامن مع روتين الأكل والنشاط البدني، كما أن تراكم الدهون في منطقة البطن يُعد من أكثر المشكلات التي تواجه النساء، فإن ممارسة التمارين الصباحية تُعتبر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة.

في هذا التقرير، يستعرض "الكونسلتو" أبزر التمارين الصباحية بسيطة يمكن ممارستها خلال شهر رمضان في المنزل، للتخلص من دهون البطن والحفاظ على جسم صحي ومتناسق، وفقا لموقع " the health site".

القفز

يعتبر القفز من التمارين الفعالة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتشغل مجموعات عضلية متعددة، مما يجعله تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية، ويمكن أداء القفزات لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، وهو لا يساعد فقط في تقليل دهون البطن، ويسهم في تعزيز صحة القلب.

المشي

يعد المشي، سواء كان بطيئًا أو سريعًا، أحد أكثر التمارين سهولة وفعالية في حرق الدهون، كما أن المشي اليومي قد يكون أكثر تأثيرًا في فقدان الدهون مقارنة بالتمارين داخل صالات الألعاب الرياضية، دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويمكن المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لفقدان الدهون وتحسين صحة القلب والمزاج.

القرفصاء بوزن الجسم

يُعتبر تمرين القرفصاء بوزن الجسم من التمارين الأساسية التي تستهدف الجزء الأوسط والسفلي من الجسم، ويتم تنفيذ هذا التمرين عبر الوقوف مع بعد القدمين بمقدار عرض الكتفين ثم خفض الجسم كما لو كنت تجلس على كرسي، ويمكن أداء 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا، وهذا التمرين يعمل على تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية، مما يسهم في شد منطقة البطن.

تمارين شد البطن

من بين التمارين الفعالة لشد البطن، يبرز تمرين الدراجة، الذي يتم عبر الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين مع تحريك المرفق نحو الركبة المقابلة بالتناوب، ويجب أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل جانب، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والجذع وتحفيز حرق الدهون.