رجيم منع النشويات- هل هو صحي؟
رجيم منع النشويات
كتبت - ندى سامي
يفضل بعض الأشخاص اتباع رجيم منع النشويات، لسرعة التخلص من الوزن الزائد، ويعتمد ذلك النمط على التوقف عن تناول الكربوهيدرات أو تقليلها بنسبة كبيرة، والاعتماد على بدائل غذائية أخرى.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز فوائد وأضرار رجيم منع النشويات، وفقًا لموقع "Webmd".
ما هو رجيم منع النشويات؟
ريجيم منع النشويات نمط غذائي يمكن تنفيذه بعدة طرق، ولكنه يهدف بشكل عام لتقليل النشويات أو التوقف عنها بشكل تام، ويعتمد على تجنب الكثير من الخيارات الغذائية، مثل:
الحبوب، مثل القمح والذرة والأرز.
البقوليات، مثل العدس والفول والبازلاء.
بعض الفواكه، مثل الموز والمانجو والتمر.
الخضروات النشوية، مثل البطاطا والجزر والبنجر.
الأطعمة المصنعة، مثل الخبز والمكرونة والحلويات.
يركز هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل:
اللحوم الحمراء والبيضاء.
البيض.
منتجات الألبان.
المكسرات.
البذور.
الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
اقرأ أيضًا: هل سمعت به من قبل؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "رجيم العصير"
فوائد رجيم منع النشويات
يقدم رجيم منع النشويات عددًا من الفوائد المحتملة للجسم، ومن أبرزها ما يلي:
فقدان الوزن الزائد بصورة معتدلة في مدة زمنية مناسبة، عند اتباعه بطريقة صحيحة، وحصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة، مع ممارسة الرياضة.
قد يساعد اتباع النظام قليل الشويات على تحسين حساسية الأنسولين، لدى من يعاني من السكري من النوع الثاني، أو مقاومة الأنسولين.
خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم والذي يهدد بالكثير من المشكلات الصحية.
تحسين وظائف المخ، فقد يحسن هذا النظام من وظائف المخ والذاكرة لدى بعض الأشخاص.
قد يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنه يهتم بتناول البروتين، مما قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
أضرار رجيم منع النشويات
بالرغم من الفوائد المحتملة لرجيم مع النشويات، إلا أنه قد يتسبب في بعض المخاطر الصحية، مثل:
قد يتسبب اتباع رجيم منع النشويات في زيادة خطر التعرض للإمساك نتيجة استهلاك كمية كبيرة من البروتين، وإهمال الألياف الغذائية الضرورية لهضم وتحسين صحة الأمعاء.
لا يوفر ذلك النمط الغذائي جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، مما قد يعرض لنقص بعض المعادن والفيتامينات، وهو ما قد يعرض للضعف والتعب العام.
قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والإرهاق في بداية اتباع هذا النظام بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
نقص الكربوهيدرات قد يعرض للإصابة بضعف في العضلات، مما قد يتسبب في الشعور بالألم.
فيديو قد يعجبك:
