كيف تفقد وزنك دون الشعور بالجوع؟

كتبت - ندى سامي:

الشعور بالجوع أكثر ما يؤرق متبعي الدايت، ولكن هناك إرشادات إذا تم اتباعها أثناء الرجيم، يمكن السيطرة على الشهية وإبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع، وفقًا لموقع "Healthline".

نصائح لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصخية

الدهون ليست ممنوعة في الرجيم كما يعتقد الكثيرون، ولكن يشترط أن تكون من مصادر صحية، مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو وزيت الزيتون والبذور.

وتساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لأنها تستغرق وقتًا كبيرًا في عملية الهضم.

اقرأ أيضًا: مثبطات طبيعية للشهية.. أطعمة ومشروبات لتقليل الشعور بالجوع

2- تناول البروتينات

تلعب البروتينات دورًا كبيرًا في تقليل الشعور بالجوع أثناء الرجيم، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بها، بشرط أن تكون قليلة الدسم، مثل الدجاج.

3- تناول الألياف الغذائية

يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة، جزءًا أساسيًا في الوجبات اليومية أثناء الرجيم، لأنها تقلل من استهلاك السعرات الحرارية، بفضل قدرتها على قمع الشهية.

قد يهمك: جوع حقيقي أم وهمي؟.. 10 علامات تكشف لك مدى حاجتك لتناول الطعام

4- شرب الماء

لا يساعد الماء على ترطيب الجسم وتنقيته من السموم فقط، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن الزائد، عن طريق تقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

5- تناول وجبات خفيفة

يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في الرجيم، لأنها تقلل الشعور بالجوع بفعالية كبيرة، خاصةً إذا كانت غنية بالبروتينات والألياف الغذائية والدهون الصحية، مثل الفواكه والمكسرات والزبادي والبيض.

قد يهمك أيضًا: هرمون الجوع.. كيف يمكنك السيطرة عليه؟