النوم بعد التمرين- يزيد الوزن أم ينقصه؟

كتبت - ندى سامي:

الشعور بالنعاس عقب ممارسة الرياضة أمر طبيعي يتعرض له معظم الأشخاص، نظرًا لانخفاض طاقة الجسم وحاجته الشديدة للحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

ويشاع أن النوم بعد التمرين قد يساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد، يستعرض "الكونسلتو" حقيقة هذا الاعتقاد في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: ممارسة الرياضة للمبتدئين- دليل شامل بالتمارين والنصائح الضرورية

عوامل تؤثر على طاقة الجسم بعد التمرين

هناك عوامل قد تؤثر على معدل طاقة الجسم بعد التمرين، وتشمل:

- مستوى اللياقة البدنية.

- الحمية الغذائية.

- مستوى ترطيب الجسم.

- نوع التمرين.

- مدة وشدة التمرين.

- الحالة الصحية.

- عدد ساعات النوم اليومية.

قد يهمك: ما الوقت الأفضل لممارسة الرياضة؟

هل النوم بعد التمرين ينقص الوزن؟

يساعد النوم بعد التمرين على فقدان الوزن، ويرجع السبب إلى عملية البناء العضلي، حيث تساهم في تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.

في المقابل، أظهرت دراسة منشورة في مجلة الطب الباطني، أن إهمال الحصول على القيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يضعف عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم يواجه الجسم صعوبة كبيرة في فقدان الوزن.

قد يهمك أيضًا: 3 تمارين لفقدان الوزن

فوائد النوم بعد التمرين

بخلاف فقدان الوزن، يقدم النوم بعد التمرين فوائد أخرى للجسم، وهي:

- تعافي العضلات، لأن النوم بعد التمرين يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو، المسئول عن إصلاح وبناء الأنسجة.

- زيادة الأداء البدني.

- تقليل التعب الجسدي والإجهاد العضلي.

- تعزيز اليقظة العقلية.

اقرأ أيضًا: منها الأرق.. 5 علامات تكشف إفراطك في ممارسة الرياضة

أضرار النوم بعد التمرين

تعدد فوائد النوم بعد التمرين لا تنفي أنه قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة عند الاستيقاظ والمعاناة من الأرق ليلًا، خاصةً إذا زادت القيلولة عن المدة المسموحة بها.

قد يهمك: التوقف عن ممارسة الرياضة.. 5 أمراض تستدعي ذلك

عدد ساعات النوم المناسبة بعد التمرين

يجب النوم بعد التمرين لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة، ولكن يراعى شرب كمية وفيرة من الماء قبل الحصول على القيلولة، لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة عن طريق التعرق، مع ضرورة ممارسة تمارين التمدد، لتقليل إجهاد العضلات وحمايتها من التيبس.

قد يهمك أيضًا: للقيلولة 3 أنواع.. أيهم يناسبك؟ وما أفضل وقت لها؟

نصائح للاستفادة من النوم بعد التمرين

- يفضل أن تكون القيلولة في منتصف اليوم، تحديدًا في الفترة ما بين الواحدة ظهرًا حتى الثالثة عصرًا.

- النوم في غرفة مظلمة وهادئة.

- الحفاظ على برودة غرفة النوم.

اقرأ أيضًا: لبناء عضلات قوية.. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين