وداعًا للسمنة- دليلك لفقدان الوزن في رمضان

كتب - أحمد كُريِّم:

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن الزائد، يجب على مرضى السمنة المفرطة اغتنامها، بشرط أن يتبعوا عادات غذائية صحية ويحافظوا على نشاطهم البدني.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح ضرورية لمرضى السمنة في رمضان، وفقًا للدكتور إيمان كامل، استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: للراغبين في إنقاص الوزن في رمضان.. 6 نصائح ذهبية تساعد على ذلك

نصائح لمرضى السمنة في رمضان

- التعجيل بوجبة الإفطار وتأخير وجبة السحور.

- تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين صغيرتين، لضمان الشعور بالشبع.

شاهد: 7 نصائح تساعدك على فقدان وزنك في رمضان دون دايت "فيديوجرافيك"

- تجنب الإفطار والسحور أمام التليفزيون، مع ضرورة التناول ببطء، للانتباه لكمية الطعام المستهلكة في الوجبتين.

- التوقف عن تناول الحلويات الرمضانية، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة ومحتواها العالي من السكريات والدهون المشبعة.

قد يهمك: خبيرة تغذية تحدد البدائل الصحية للحلويات الرمضانية

- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، لإبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، ومن ثم تقليل معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.

- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الزبادي والبيض والدجاج، لبناء وتقوية العضلات وسد الشهية.

- شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ورفع معدل حرق الدهون.

- الاعتماد على العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الرمضانية المحلاة بالسكر.

- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، واستبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية.

قد يهمك أيضًا: الدهون ليست ممنوعة في الرجيم- إليك مصادرها الصحية

- تقليل الملح المضاف للطعام، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم، لذلك يستحسن استبداله بالتوابل الصحية.

- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي، للاطلاع على التمارين الفعالة في فقدان الوزن اضغط هنا.

اقرأ أيضًا: قبل أم بعد الإفطار؟.. إليك أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان