صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

كتبت - أمنية قلاوون:

أسبوع يفصلنا عن نهاية شهر رمضان، ولم يستطع بعض الأشخاص بعد استغلال الصيام لفقدان الوزن، لأن الإفراط في الأطعمة الرمضانية مع قلة الحركة أثناء العزل المنزلي يأتي بنتائج عكسية، قد تصل إلى حد الإصابة بالسمنة المفرطة.

ولكن لا داعٍ لقلق، ما زال أمامنا متسع من الوقت، لتدارك هذه المشكلة والتغلب عليها قبل حلول عيد الفطر مبارك، كل ما عليك فعله هو قراءة السطور التالية بتمنعن وتركيز.

جابرييلا، أخصائية تغذية طبيعية ومتخصصة في رجيم المشاهير وكبار الشخصيات الهامة، استطاعت أن تبتكر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يعتمد على الصيام المتقطع وتناول المكملات الغذائية.

أولًا: صيام 5:2

يُعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون حرمان من الأطعمة، حيث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.

الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم حمية 5:2.

والسعرات الحرارية الموصي بها خلال الأيام الخمس، هي 600 سعرة للرجال و500 سعرة للنساء، على أن يتم الالتزام بهذه الحصة لمدة يومين أو 3 أيام ثم العودة لاستهلاك المزيد من السعرات مجددًا لمدة يوم.

وبهذه الطريقة، سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن دون الحاجة للحرمان من الطعام، والانقطاع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام في رمضان، سوف يمكنك من الالتزام بهذه الحمية بعد انقضاء الشهر المبارك.

اقرأ أيضًا: مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

ثانيًا: المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هو الركن الثاني في خطة جابرييلا للتخلص من الدهون التي اكتسبها الجسم أثناء العزل المنزلي في رمضان، بشرط أن يتم الاعتماد على الأنواع المصنعة من منتجات طبيعية، مثل مشروب "Slim me" ومكملات جلوكومانان، فكلاهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف، لذلك ينصح بتناول أي منهما قبل الطعام بمدة تتراوح ما بين 20 و30 ثانية، للشعور بالامتلاء وسد الشهية.

وقبل الشروع في هذه الخطوة، يجب التحدث مع الطبيب المختص، لأن تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار.

قد يهمك: بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

نصائح لنجاح حمية 5:2

1- قم بتحديد جدول زمني لتناول الأطعمة.

2- احرص على أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك.

3- حافظ على تناول الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا، مثل المأكولات الغنية بالبروتين والألياف.

4- تناول كميات وفيرة من المياه، نظرًا لدورها الفعال في تعزيز معدل الأيض بالجسم.