كتبت - ياسمين الصاوي

يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية عند الرغبة في إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع، وبالتالي ينصح باتباع نظام غذائي متكامل لخسارة الوزن دون أي آثار جانبية.

ووفقًا لما نشره موقع "Eating well"، إليك نظام غذائي صحي يعتمد على السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن خلال 5 أيام فقط

اليوم الأول

وجبة الإفطار (408 سعر حراري)

-2 بيضة مع خضروات

-شريحة خبز أسمر توست

وجبة سناكس (95 سعر حراري)

-ثمرة تفاح متوسطة الحجم

وجبة الغداء (387 سعر حراري)

-ساندوتش خضروات مع الحمص

-ثمرة برتقال متوسطة

وجبة سناكس (181 سعر حراري)

-10 حبات عين جمل

-قطعة شوكولاتة داكنة

وجبة العشاء (429 سعر حراري)

-طبق صغير جمبري مع الخضروات.

إجمالي القيمة الغذائية في اليوم الأول:

يحصل الشخص على 1500 سعر حراري، 70 جرام بروتين، 139 جرام كربوهيدرات، 33 جرام ألياف، 52 جرام دهون، 1622 ملليجرام صوديوم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار (321 سعر حراري)

-كوب شوفان+ 4\3 كوب من شرائح الفراولة+ 2 ملعقة كبيرة عين جمل مقطع+ 2 ملعقة صغيرة سكر بني

وجبة سناكس (70 سعر حراري)

-2 ثمرة يوسفي

وجبة الغداء (419 سعر حراري)

-2 كوب خضروات مقطعة

-نصف كوب خيار مقطع شرائح

-8 ثمرات طماطم صغيرة مقطعة نصفين

-3\1 كوب حمص مسلوق

-2 ملعقة كبيرة جبن فيتا

-10 ثمرات زيتون مقطع

وجبة سناكس (147 سعر حراري)

-8 حبات عين جمل

-2 ثمرة مشمش

وجبة العشاء (529 سعر حراري)

-ساندوتش تاكو+ رقائق خبز التورتيلا المحمص

إجمالي القيمة الغذائية في اليوم الثاني:

يحصل الشخص على 1485 سعر حراري، 39 جرام بروتين، 179 جرام كربوهيدرات، 36 جرام ألياف، 74 جرام دهون، 1870 ملليجرام صوديوم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار (331 سعر حراري)

-شريحة توست أسمر+ أفوكادو+ كوب شاي أخضر+ثمرة يوسفي

وجبة سناكس (154 سعر حراري)

-2 ثمرة متوسطة جزر

-ربع كوب حمص

وجبة الغداء (340 سعر حراري)

-طبق صغير سلطة جبن

وجبة سناكس (95 سعر حراري)

-ثمرة متوسطة تفاح

-8\1 ملعقة صغيرة قرفة

وجبة العشاء (407 سعر حراري)

-طبق صغير مكرونة اسباجتي مع الدجاج والأفوكادو

وجبة سناكس (99 سعر حراري)

-5 ثمرات فراولة+ قطعة شوكولاتة داكنة

إجمالي القيمة الغذائية في اليوم الثالث:

يحصل الشخص على 1516 سعر حراري، 63 جرام بروتين، 161 جرام كربوهيدرات، 36 جرام ألياف، 77 جرام دهون، 1538 ملليجرام صوديوم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار (321 سعر حراري)

-كوب شوفان+ 4\3 كوب فراولة مقطعة شرائح+ 2 ملعقة كبيرة عين جمل مقطع+ 2 ملعقة صغيرة سكر بني.

وجبة سناكس (181 سعر حراري)

-10 حبات عين جمل+ قطعة شوكولاتة داكنة

وجبة الغداء (354 سعر حراري)

-تفاح+ جبن شيدر

وجبة سناكس (179 سعر حراري)

-3 ثمرة متوسطة جزر

-ربع كوب حمص

وجبة العشاء (454 سعر حراري)

-شريحة سلمون+ كوب أرز بني مطبوخ

إجمالي القيمة الغذائية في اليوم الرابع:

يحصل الشخص على 1489 سعر حراري، 62 جرام بروتين، 190 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 58 جرام دهون، 1487 ملليجرام صوديوم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار (369 سعر حراري)

-2 بيض+ ثمرة متوسطة موز

وجبة سناكس (148 سعر حراري)

-2 ثمرة يوسفي

-6 حبات عين جمل

وجبة الغداء (373 سعر حراري)

-طبق سلطة تونة بأوراق السبانخ

وجبة سناكس (101 سعر حراري)

-ثمرة متوسطة كمثرى

وجبة العشاء (517 سعر حراري)

-شريحة دجاج+ رغيف خبز صغير محمص مع رشة من زيت الزيتون

إجمالي القيمة الغذائية في اليوم الخامس:

يحصل الشخص على 1508 سعر حراري، 89 جرام بروتين، 155 جرام كربوهيدرات، 26 جرام ألياف، 67 جرام دهون، 1889 ملليجرام صوديوم.