بالأيام.. دايت سريع لفقدان الوزن في شهر واحد

كتبت - ياسمين الصاوي:

عادة ما يؤدي اتباع نظام دايت سريع غير صحي إلى ظهور بعض المشكلات مثل تساقط الشعر والشعور الدائم بالإجهاد والدوخة ونقص عناصر غذائية بالجسم، لذا ينصح باتباع نظام متكامل لفقدان الوزن والحصول على القيم الغذائية المطلوبة.

ووفقًا لموقع "Good house keeping"، إليك دايت سريع وصحي يكسب الجسم 1300 سعر حراري يوميًا دون حرمان، على أن يتم تكراره لمدة شهر:

يوم السبت

وجبة الإفطار:

كوب حليب خالي الدسم+ ثمرة موز+ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.

وجبة الغداء:

ساندوتش برجر بخبز قمح كامل مع شرائح الطماطم والبصل+ زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

شريحة دجاج مشوي متبل دون جلد أو عظم+4\3 كوب أرز+4\3 كوب عنب.

يوم الأحد

وجبة الإفطار:

خبز قمح كامل+1 بيضة مسلوقة+ ملعقة صغيرة مربى.

وجبة الغداء:

ثمرة كبيرة من البطاطس المخبوزة في الفرن+ 4\1 كوب جبن+ 3 شرائح أفوكادو+ 8 ثمرات جزر.

وجبة العشاء:

شريحة برجر مشوي+ أوراق سبانخ+ شرائح بصل+ كوب توت.

اقرأ أيضًا: بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

يوم الاثنين

وجبة الإفطار:

كوب شوفان يتم تحضيره بالماء الساخن، وإضافة نصف ثمرة موز.

وجبة الغداء:

سلطة مكونة من (4\3 كوب أوراق سبانخ+ بيضة مسلوقة مقطعة شرائح+ خيار+ 5 قطع مشروم+ ربع كوب جبن فيتا+ 3 شرائح بصل أحمر)، ويضاف إليها الخل.

وجبة العشاء:

صدر تركي متبل بالثوم والبصل+ 4\3 كوب أرز+ 2 كوب بروكلي+ 1 كوب توت.

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار:

شريحة خبز توست بني+ ربع كوب جبن شيدر.

وجبة الغداء:

شريحة خبز+ 1 ونصف ملعقة كبيرة زبد الفول السوداني+ نصف ثمرة موز مقطعة شرائح+ ملعقة صغيرة عسل أبيض+ شرب كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

شريحة صدر دجاج مشوي دون عظم أو جلد+ سلطة مكونة من (أوراق الخس+ أفوكادو+ بصل أحمر+ ملعقة صغيرة من عصير ليمون+ نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون).

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار:

نصف كوب شوفان+ كوب حليب خالي الدسم+ 2 ملعقة كبيرة زبد فول سوداني+ ربع كوب توت+ ملعقة صغيرة من القرفة.

وجبة الغداء:

ربع رغيف القمح الكامل+ 3 ملاعق كبيرة حمص مهروس+ شرائح طماطم وخيار وأوراق سبانخ+ زبادي خالي الدسم+ ثمرة كيوي.

وجبة العشاء:

شريحة لحم مشوي متبلة بربع كوب عصير برتقال و2 ملعقة صغيرة عسل نحل.

قد يهمك: أبرزها البيض والبطاطس.. 10 أطعمة تساعدك في خسارة الوزن دون دايت

يوم الخميس

وجبة الإفطار:

نصف ثمرة كانتلوب+ 4\3 كوب زبادي خالي الدسم أو جبن قريش+ شريحة خبز توست بني+ ملعقة كبيرة زبد الفول السوداني.

وجبة الغداء:

سلطة مكونة من (نصف كوب تونة محفوظة في المياه وليس الزيت+ ثمرة صغيرة طماطم+ 2 عود بصل أخضر+ ملعقة صغيرة خل وزيت زيتون)+ نصف رغيف خبز القمح الكامل+ كوب عصير برتقال.

وجبة العشاء:

شرائح استربس لحم مطهو في الفرن+ طبق صغير خضروات مطهية على نار هادئة+ 4\3 كوب أرز.

يوم الجمعة

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة+ 2 ملعقة كبيرة جبن مبشور+ شريحة خبز بني.

وجبة الغداء:

شريحة لحم بارد مقطع رفيع مع الجبن والفلفل الأحمر وأوراق الخس+ شريحة خبز بني+ نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء:

شريحة سلمون متبلة+ 3\2 كوب بطاطس مسلوقة مع رشة عصير ليمون+ ربع ثمرة كنتالوب.