8 نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي في رمضان

كتبت- ضي جمال

يعاني كثير ممن يتبعون أنظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن أثناء شهر رمضان، بسبب عدم قدرتهم على ضبط أنظمتهم الغذائية على ساعات الإفطار المحدودة، بالإضافة لنوعية الأطعمة التي يتم إعدادها في رمضان والتي عادة ما تكون غنية بالدهون والسكريات.. السطور التالية تقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي فعال خلال شهر رمضان.

تقول الدكتورة نيللي شمس، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بعيادات In Shape، إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عادة ما يفقدون السيطرة على أنفسهم في شهر رمضان بسبب اختلاف توقيت الوجبات الرئيسية واختلاف طبيعة الأطعمة وتعدد أنواع الحلويات والعصائر المحلاة.

وتقدم، أخصائي التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على النظام الغذائي خلال شهر رمضان وفقدان الوزن بشكل صحي ومنتظم، وهي:

1- الامتناع عن تناول العصائر ذات السكريات العالية

2- تقليل تناول الحلويات الشرقية وألا يتم تناولها أكثر من 3 مرات في الأسبوع

3- تحديد كمية الطعام اليومية والتأكد من احتوائها على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

4- تناول السحور قبل موعد النوم بساعتين على الأقل

5- ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل

6- تجنب اللحوم عالية الدسم والمقليات

7- شرب كميات متساوية من المياه على مدار الساعات الفاصلة بين الإفطار والسحور