أطعمة لحرق الدهون في رمضان

كتب- محمد أمين

ينتهز البعض شهر رمضان فرصة للتخسيس وحرق الدهون، بجانب التضرع والعبادة في شهر الصيام، ليتناولوا الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون للخروج من رمضان بأكثر كمية ممكنة من الدهون التي تم خسارتها.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: استشاري يكشف مخاطر الإفراط في السوائل على السحور

في شأن هذا الصدد، قال استشاري التغذية العلاجية الدكتور عمرو ناجي، إنه إذا كان الشخص يرغب في حرق الدهون خلال رمضان، فاختيار الأطعمة الصحيحة في الإفطار والسحور يمكن أن يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

أطعمة تساعد على حرق الدهون في رمضان

وأوضح ناجي، بعض الأطعمة التي تدعم فقدان الوزن وحرق الدهون:

1. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، العدس، لأن البروتين يعزز الشعور بالشبع، يحافظ على الكتلة العضلية، ويساعد في تحفيز معدل الأيض.

2. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، التمر بكميات معتدلة، الخضروات الورقية، الفواكه مثل التفاح والتوت، لأن الألياف تساعد في تحسين الهضم، تقليل الشهية، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

3. الدهون الصحية، مثل المكسرات النيئة، زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الشيا والكتان، لأنها تساعد في إبطاء امتصاص السكر وتقليل الالتهابات، مما يعزز فقدان الوزن.

4. المشروبات الحارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، الماء بالليمون، لأن هذه المشروبات تساعد في تحفيز الأيض وتقليل الانتفاخ، خاصة إذا تم تناولها بين الإفطار والسحور.

5. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الطبيعي، الكفير، المخللات الطبيعية، لأنها تدعم صحة الأمعاء وتحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل.

نصائح لتعزيز حرق الدهون في رمضان

قد يهمك: اسوأ أطعمة للسحور في رمضان

ونصح استشاري التغذية العلاجية بالبدء في الإفطار بحبة تمر واحدة فقط ثم تناول بروتين وخضروات، وتجنب المقليات والسكريات المكررة التي تعيق عملية الحرق، وممارسة المشي أو تمارين خفيفة بعد الإفطار لتعزيز النشاط البدني، والحرص على شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لمنع احتباس السوائل وتحفيز الحرق، والنوم جيدًا لأن قلة النوم تقلل من معدل حرق الدهون.