الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث- 7 نصائح للتغلب عليه

كتبت - هدى عبد الناصر:

الصداع النصفي من المشكلات التي قد تصيب المرأة بعد انقطاع الطمث، نتيجة للاضطرابات الهرمونية التي تحدث للجسم بعد توقف الدورة الشهرية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتخفيف الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث، وفقًا لمواقع "WebMD" و"The HealthSite" وMedical News Today".

اقرأ أيضًا: الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث.. إليكِ سبل علاجه

نصائح لتخفيف الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث

1- تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للمرأة بعد انقطاع الطمث خاليًا من الجبن القديم والشوكولاتة والمحليات الصناعية والكافيين والكحوليات، لأن هذه الأطعمة والمشروبات تثير نوبات الصداع النصفي.

2- النوم الجيد

يتعين على المرأة بعد انقطاع الطمث الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنوبات الصداع النصفي.

قد يهمك: الفئات المعرضة للصداع النصفي- حسام موافي يوضح

3- تناول مكملات الماغنسيوم

يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث التغلب على الصداع النصفي والوقاية من نوبات عن طريق تناول مكملات الماغنسيوم، لأنها فعالة في التحكم به.

4- إدارة التوتر

من الضروري أن تهتم المرأة بعد انقطاع الطمث بممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لأنها فعالة في تقليل التوتر، الذي يعتبر من مهيجات الصداع النصفي.

5- التدليك

يتحسن الصداع النصفي لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إذا حرصن على تدليك فروة الرأس والصدغين بزيت السمسم الدافئ أو زيت جوز الهند.

قد يهمك أيضًا: طرق الوقاية من الصداع النصفي- 9 نصائح تحميك منه

6- الالتزام بالعلاج الهرموني

ينبغي على النساء بعد انقطاع الطمث الالتزام بالعلاج الهرموني الموصوف من قبل الطبيب، لأنه يساعد على تقليل الاضطرابات الهرمونية المثيرة للصداع النصفي.

7- ممارسة الرياضة

كلما كانت المرأة بعد انقطاع الطمث أكثر نشاطًا، أصبحت أقل عرضة لنوبات الصداع النصفي. لذلك لا بد من الاهتمام بممارسة التمارين بانتظام عقب توقف الدورة الشهرية.