الأسماك واللحوم النيئة.. إليك الأطعمة المفيدة والضارة للحامل

كتب - أحمد كريم

التغذية السليمة خلال فترة الحمل من أهم العوامل التي تضمن صحة الأم والجنين، فيلبي النظام الغذائي المتوازن احتياجات الأم والجنين من العناصر الغذائية الأساسية، ويساعد على نمو الجنين بشكل سليم، ويقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
يستعرض الكونسلتو في السطور التالية الأطعمة المفيدة وكذلك الضارة للسيدات الحوامل بحسب الدكتورة جيهان فؤاد، استشاري التغذية العلاجية.

الأطعمة المفيدة للحامل

هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي يجب أن تحرص عليها الأم خلال فترة الحمل حيث تتضح في:

1- الفواكه والخضروات

تتميز الفواكه والخضروات باحتوائها على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن والألياف، وبالتالي يساعد تناولها خلال فترة الحمل على تحسين صحة الهضم ومنع الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.

2- الحبوب الكاملة

تعرف الحبوب الكاملة بأنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وكذلك تعد مصدرًا جيدًا للحديد الذي يساعد على منع الإصابة بفقر الدم.

3-البروتينات

البروتينات من أكثر الاطعمة الضرورية لنمو وتطور الجنين، حيث توجد البروتينات في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.

4- منتجات الألبان

تتميز منتجات الألبان بأنها غنية بكمية كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى ذلك فهي مصدر جيد للبروتين وفيتامين د.

5- الدهون الصحية

عادة ما توجد الدهون الصحية في المكسرات والبذور والأسماك الدهنية، وهي ضرورية لنمو دماغ الجنين.

اقرأ أيضًا: حامل للمرة الأولى؟.. 8 نصائح لا غنى عنها

الأطعمة الضارة للحامل

يوجد بعض الأطعمة التي تشكل خطورة على الحامل مما يستوجب الابتعاد عن تناولها مثل:

1- الأسماك عالية الزئبق

يجب أن تحرص الأم على تجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل والتي قد تسبب تلفًا في دماغ الجنين وجهازه العصبي.

2- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة

يمكن أن يسبب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا في إصابة الحامل بالتسمم الغذائي الذي يؤثر بالطبع على صحة الجنين أيضًا.

3- الكافيين

قد يسبب تناول الكافيين بكثرة في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يسبب قلة وزن الجنين عند الولادة.

5- السكريات المضافة

عادة ما تتسبب السكريات المضافة للمشروبات أو الأطعمة في زيادة الوزن، وأيضًا زيادة فرص الإصابة بسكري الحمل.

قد يهمك:7 أخطاء تفعلها الحامل في الأشهر الأولى

نصائح لتغذية صحية خلال فترة الحمل

نصحت فؤاد بضرورة اتباع بعض النصائح خلال فترة الحمل لتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية من بينها:

- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.