لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية؟

كتب- أحمد فوزي:

تكشف الدورة الشهرية، الكثير عن صحتكِ ومزاجكِ وحتى حالة حملكِ، وتحدث عندما تتمزق بطانة الرحم وتنزف بسبب عدم تخصيب البويضة، مما يُشير إلى عدم حدوث حمل، وعلى الرغم من فوائد الدورة الشهرية الطبيعية، التي تستمر ما بين 21 و35 يومًا، إلا أن بعض الأعراض غير المعتادة المصاحبة لها قد تكون مُقلقة ومُزعجة، من بينها تقلصات الساق، التي لا تُصيب الجميع، ولكن عند حدوثها، يجب فهم أسبابها وطرق علاجها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية وكيفية تخفيفها، وفقًا لـ""only my health.

أسباب تشنجات الساق أثناء الدورة الشهرية؟

تعتبر تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية أمر شائع لدى العديد من النساء، إذ إن التغيرات الهرمونية طوال الدورة الشهرية تسبب ألمًا أو انزعاجًا بسيطًا في الساق.

ويبدأ الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية قبل أسبوعين من بدء الدورة الشهرية ويستمر طوال فترة الدورة، والتي تُسمى المرحلة الأصفرية.

يُنتج الجسم البروستاجلاندين، وهي مواد تساعد الرحم على الانقباض وإخراج بطانة الرحم، وقد تُسبب هذه الانقباضات انزعاجاً أو تقلصات في الأوعية الدموية والأعصاب والعضلات المحيطة، وخاصةً في الساقين.

بالإضافة إلى،التغيرات الهرمونية تُضعف الدورة الشهرية الدورة الدموية، مما يُسبب ثقلًا أو ألمًا في الساقين، كما يُمكن أن تُسبب التغيرات الهرمونية احتباس الماء، وتورمًا عضليًا، وانزعاجًا داخليًا، خاصةً في الساقين والفخذين.

وتُفاقم عوامل نمط الحياة المختلفة الشعور بثقل الساقين وانزعاجهما الناتج عن الدورة الشهرية، ويعود ذلك إلى قلة النشاط، أو سوء التغذية، أو عدم كفاية شرب الماء، أو حتى التوتر.

إذا أصبح الانزعاج في الساق لا يطاق واستمر حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية كامنة.

اقرأ أيضًا: الأناناس للسيدات أثناء الدورة الشهرية - هل يكون مفيدًا؟

نمط حياة صحي

تلعب عوامل نمط الحياة دورًا هامًا في شدة تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) وحدوثها. ووفقًا لدراسة نُشر في مجلة الطبيب الإلكتروني أن عادات الأكل السيئة، وقلة النشاط البدني، وارتفاع مستويات التوتر، وضعف العلاقات الاجتماعية، كلها عوامل مرتبطة بزيادة آلام الدورة الشهرية.

تشير الدراسات إلى أن الشابات اللواتي يتبعن أنماط حياة صحية، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام وبناء علاقات اجتماعية قوية، يعانين من تقلصات أقل حدة، وفي المقابل، تؤدي عوامل مثل قلة النشاط البدني وارتفاع التوتر إلى تفاقم الأعراض.

والنساء اللواتي يمارسن الرياضة يوميًا أقل عرضة لاضطرابات الدورة الشهرية، أو التقلصات، أو تقلبات المزاج، كما ورد في الدراسات.

يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك والأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل بذور الكتان أو بذور الشيا، بالإضافة إلى البروتينات مثل العدس والبيض والحبوب الكاملة مثل الأرز والمكرونة الكاملة والدخن أو القطيفة.

اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر ممتاز للحديد والبروتين، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فترات الحيض الثقيلة.

قد يهمك: للنساء- 5 أعشاب تخفف تقلصات الدورة الشهرية

كيفية التعامل مع تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية

تتضمن بعض الطرق الفعالة والآمنة لإدارة تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية ما يلي:

- يؤدي تطبيق الحرارة على ساقيك باستخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو رقعة حرارية أو كمادات دافئة إلى تخفيف الألم الذي تحتاجه بشدة.

- دلكي ساقيكِ بزيت عطري مُرخٍ للعضلات، مثل زيت اللافندر، لتخفيف آلام الدورة الشهرية فورًا.

- تُساعد تمارين التمدد الخفيفة والمشي الهادئ أثناء الدورة الشهرية على تحسين الدورة الدموية في الساقين وتخفيف الألم.

- مع أنه يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية والكافيين خلال الدورة الشهرية، إلا أن شاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل والكركم، قد يكون مفيدًا جدًا، يتميز الزنجبيل والكركم بخصائص مضادة للالتهابات، وشفائية، ومسكنة للألم.

- إذا كنتِ تعانين من تقلصات في الساق أثناء الدورة الشهرية، اشربي كمية كبيرة من الماء. هذا يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في جسمكِ وتجنب تقلصات الساق.

- بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من تقلصات الساق أثناء فترة الحيض، فمن المستحسن رؤية الطبيب إذا: