أطعمة في السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام

كتب: صابر نجاح

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي، من العادات الهامة التي يجب الاعتماد عليها في شهر رمضان المبارك، وذلك سواء كان عند تناول وجبتي الإفطار أو السحور، وذلك من أجل تجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام.

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أبرز الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها في السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام، وذلك حسبما ذكره الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.

أطعمة في السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

مثل البيض، الزبادي، والجبن القريش، حيث تساعد هذه الأطعمة في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من فقدان العضلات أثناء الصيام.

2- الكربوهيدرات المعقدة

مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والفول، حيث يتم هضمها ببطء وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.

3- الدهون الصحية

مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، والتي تعزز الشعور بالشبع وتدعم صحة القلب.

اقرأ أيضًا: أطعمة ممنوعة للأطفال في السحور

4- الفواكه والخضروات

مثل الخيار، الطماطم، التمر، والموز، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتساعد على ترطيب الجسم.

5- الماء والمشروبات الطبيعية

الحرص على شرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى مشروبات مثل الحليب أو اللبن الرائب، يساعد في منع الجفاف والشعور بالعطش أثناء النهار.

في المقابل، يجب تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما يسبب الشعور بالعطش والتعب خلال ساعات الصيام.