نصائح ضرورية للتخلص من الإمساك في رمضان

كتب- أحمد كريم:

يعاني البعض من مشكلة الإصابة بالإمساك في رمضان بسبب النظام الغذائي وتغير العادات والصيام لساعات طويلة، ما يسبب إزعاجًا للمرضى.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أهم الإرشادات للوقاية من الإمساك، بحسب الدكتور حمادة شريف، معاون رئيس هيئة الدواء.

وقال شريف، إن هناك العديد من العوامل التي تسبب الإمساك في رمضان، منها قلة شرب السوائل على مدار اليوم، والامتناع عن الطعام لفترات طويلة، وتناوله بكميات كبيرة بعد الإفطار، وقلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وعدم انتظام الوجبات.​

الوقاية من الإمساك في رمضان

هناك العديد من الطرق التي تساعد في الوقاية من الإمساك في رمضان من بينها:

1- النظام الغذائي

يساعد تناول كمية كافية من الألياف في الوقاية من الإمساك، حيث تُساعد على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يُسهل عملية إخراجه، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات باعتبارها أكثر الأطعمة الغنية بالألياف، لذلك ينصح بتناولها بكميات كافية خلال شهر رمضان.

2- شرب السوائل

يساهم شرب كمية كافية من الماء في الوقاية من الإمساك، حيث يُساعد على تليين البراز وزيادة حركة الأمعاء، لذلك يجب شرب العصائر الطبيعية التي تُساعد على الوقاية من الإمساك، بالإضافة إلى شرب الحليب لتليين البراز.

3- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على زيادة حركة الأمعاء وتسهيل عملية إخراج البراز، حيث يفضل ممارسة المشي باعتباره من أهم التمارين الرياضية التي تُساعد على الوقاية من الإمساك، بالإضافة إلى القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة.

نصائح أخرى لعلاج الإمساك

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

- تجنب تناول الأطعمة المُسببة للإمساك مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة المُصنعة، والأطعمة الحارة، والأطعمة الغنية بالدهون.

- تجنب الإفراط في تناول الكافيين.

- الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين عملية الهضم.