تعاني من الخمول بعد تناول وجبة الإفطار؟- إليك السبب

كتبت - ندى سامي

قد يشعر البعض بالخمول بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور، وعادة ما يرجع ذلك لتناول وجبة فطور غير صحية، حيث يتبدل الشعور بالخمول بمجرد الإقلاع عن العادات السيئة واتباع أخرى مناسبة للصحة وتعزز الطاقة بالجسم.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز أسباب الشعور بالخمول بعد تناول وجبة الفطور، وفقًا لموقع "Very well health"

أسباب الخمول بعد تناول وجبة الإفطار

هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالخمول بعد تناول وجبة الفطور، وقد تختلف الأسباب باختلاف الأشخاص والظروف. ومن أبرز الأسباب ما يلي:

- الوجبات الثقيلة: تناول وجبة فطور ثقيلة وغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية قد يجعل الجهاز الهضمي يعمل تحت ضغط ويستغرق وقتًا أطول لهضم الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالخمول والتعب بعد الأكل.

- ارتفاع مستوى السكر في الدم:عند وجبة تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة، فقد يحدث زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين للتعامل معه. وبعد ذلك، قد يحدث انخفاض في مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والخمول.

- نقص الهضم وامتصاص العناصر الغذائية: قد يكون هناك مشكلة في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، مما يؤثر على قدرة الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالخمول بعد الأكل.

- الحساسية الغذائية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية أو تحسس تجاه بعض المكونات الغذائية مثل الجلوتين أو اللاكتوز. عند تناول هذه المكونات، قد يحدث تفاعل تحسسي يشمل الإرهاق والتعب والخمول.

- قلة السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، وهو عامل يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والخمول.

- الوجبات الغذائية ذات القيمة الغذائية المنخفضة: تناول وجبة قليلة القيمة الغذائية وفقيرة بالبروتين والفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى شعور بالخمول ونقص الطاقة بعد الأكل.

اقرأ أيضًا: تحذير من تناول وجبة الإفطار قبل التمارين الصباحية- إليك السبب

نصائح للتغلب على الخمول بعد وجبة الفطور

هناك بعض النصائح التي قد تساعد في التغلب على الخمول بعد الفطور:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، يمكن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. هذا يساعد على تجنب الشعور بالشبع الزائد والهضم الثقيل، مما يقلل من احتمالية الشعور بالخمول بعد الأكل.

تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أكثر صعوبة ويؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. حاول تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على مصادر جيدة من البروتين والألياف والمواد الغذائية الطبيعية.

شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والخمول. يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم والمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة.

الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة: يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة. الكربوهيدرات المعقدة تحتاج إلى وقت أطول للهضم وتوفر طاقة لفترة أطول.

ممارسة النشاط البدني: بعد تناول الوجبة، يمكن مارسة تمارين بسيطة. النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في تحفيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.

تجنب الكافيين والسكريات المكررة: تناول الكميات الزائدة من الكافيين والسكريات المكررة قد يؤدي إلى زيادة الانخفاض الحاد في مستويات الطاقة بعد فترة قصيرة من الارتفاع المؤقت. لذا تقليل تناول القهوة والمشروبات الغازية والحلويات.

الاسترخاء والتقليل من التوتر: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثران على عملية الهضم ويسببان الشعور بالخمول يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل، وممارسة النشاطات التي تساعد على التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تجنب الأطعمة المحتملة للحساسية: إذا كان الشخص يشعر بالخمول بعد تناول الوجبات يمكن أن يكون ذلك رد فعل نتيجة الإصابة بالحساسية الغذائية، لذا يجب استشارة الطبيب والتوقف عن تناول الطعام المحفز للحساسية.

قد يهمك: طفلك يعاني من الخمول عند الاستيقاظ؟.. إليك الأسباب