فواكه تساعدك على التخلص من الإمساك

كتب - محمد أمين

الإمساك هو انخفاض في حركة الأمعاء وصعوبة في إخراج البراز، ويعد من أكثر الأعراض المزعجة التي تسبب عدم الشعور بالراحة، مما يسفر عنه مضاعفات صحية عديدة.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والبروبيوتيك، والتي تحد من أعراض الإمساك، بحسب موقع "Medical news today".

اقرأ أيضًا: انتبه.. 3 مشاكل بالجهاز الهضمي تسبب نقص فيتامين د في الجسم

فواكه تعالج الإمساك

تعد الفواكه الغنية بالألياف خيارًا غذائيًا مثاليًا للمساعدة على تخفيف الإمساك، وهي:

- فاكهة الكيوي: فهو يحتوي لـ 100 جرام من فاكهة الكيوي على حوالي 3 جرام من الألياف، وتحتوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين، الذي يخفف من أعراض الجهاز الهضمي العلوي.

- التفاح والكمثرى: تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الماء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.

- العنب: تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الجلد إلى اللحم وهي غنية بالألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء، مما يساعد على إضافة الرطوبة إلى البراز الصلب.

- التوت الأسود والتوت: هذه الفواكه غنية بالألياف والماء، مما يمكن أن يخفف الإمساك، يمكن لأي شخص أن يحاول تناول حفنة أو اثنتين من التوت الأسود أو التوت الخام المغسول يوميًا.

- البرقوق: يحتوي على السوربيتول والمركبات الفينولية التي قد يكون لها فوائد على الجهاز الهضمي.

أعراض الإصابة بالإمساك

ويعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من الأعراض التالية:

- البراز الصلب أو الجاف المتكتل.

- الألم والانزعاج أثناء حركات الأمعاء.

- الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل.

- فقدان الشهية بسبب الشعور المستمر بالشبع.

- الانتفاخ.

قد يهمك: ماذا تأكل عند الشعور بالحموضة؟.. أطعمة ومشروبات لا تقربها

أسباب الإصابة بالإمساك

معظم حالات الإمساك الحاد تكون بسبب النظام الغذائي أو عوامل نمط الحياة، ومع ذلك، يمكن للإمساك المزمن في بعض الأحيان أن يشير إلى حالة طبية كامنة، مثل:

- متلازمة القولون العصبي.

- مرض الاضطرابات الهضمية.

- السكري.

- قصور الغدة الدرقية.

- التهاب الرتج.

- التهاب المستقيم.

- يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو تساهم في حدوثه، مثل مضادات الالتهاب، ومضادات الهيستامين، ومضادات الحموضة، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب.

- عوامل نمط الحياة التي تسبب الإمساك، مثل النظام الغذائي منخفض الألياف، والتغيرات الغذائية المفاجئة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ومحاولة حبس البراز، والتوتر.