احرص على تناولها في رمضان-7 فواكه غنية بالمغنسيوم مفيدة للجسم

كتب: محمود رفعت

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم صحة العضلات والأعصاب وتعزيز مستويات الطاقة، خاصة خلال شهر رمضان، حيث تزداد الحاجة إلى تعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام، وهناك العديد من عناصر الفواكه الطبيعية الغنية بهذا المعدن، مما يجعلها خيارا مهما للصائمين يمكن تناوله خلال الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.

ويستعرض موقع "الكونسلتو" خلال السطور التالية، 9 فواكه غنية بالمغنسيوم مفيدة للجسم يمكن تناولها خلال شهر رمضان المبارك، وفقا لـ" " Health line"

التين الشوكي

يعتبر التين الشوكي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الضروري للجسم، كما أن تناول كوب عصير واحد منه يوفر 30% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه مصدرًا هامًا لفيتامين C والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقوي المناعة.

اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحمي قلبك وتضبط سكرك

التين المجفف

يُعد التين المجفف مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يوفر كوب واحد منه 24% من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز صحة الأمعاء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدة لصحة القلب، حيث يحتوي على المغنيسيوم والألياف والدهون الصحية، وشرب كوب واحد منه يوفر 10.35% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، كما أنه منخفض الكربوهيدرات.

المشمش المجفف

يتميز المشمش المجفف بطعمه الحلو وقوامه الطري، ويوفر الكوب الواحد منه 9.9% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد، مما يجعله مفيدًا لنقل الأكسجين وإنتاج الطاقة.

قد يهمك: اوعى تاكلها بايتة- 5 أطعمة ممنوع الإفطار على بقاياها في رمضان

الموز

يُعرف الموز بأنه مصدر غني بالمغذيات، حيث يحتوي كوب منه على 9.6% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، كما أنه غني بفيتامين ب6، الذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.

الجوافة

تتميز الجوافة بأنها ذات طعم مميز، وتحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبروتين، وتناول كوب واحد منها يوفر 8.6% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من بفيتامين C، الذي يعزز المناعة ويحارب الأكسدة.

التوت الأسود

التوت الأسود من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث يوفر كوب واحد 7% من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات C وK، إضافةً إلى مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.