فوائد عصير التوت وعدد السعرات الحرارية به

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعرف التوت بأنه أحد الفواكه الموسمية التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، ويتميز التوت بمذاقه اللذيذ.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بفوائد عصير التوت لصحة الجسم، وفقًا لما ذكره موقع "Verywellfit".

القيمة الغذائية في التوت

يحتوي كوب من عصير التوت على العناصر الغذائية الآتية:

- 92 سعر حراري.

- 0.5 جرام من الدهون.

- 1.2 جرام من البروتين.

- 23.4 جرام من الكربوهيدرات.

- 5 ملليجرام صوديوم.

- 4 جرام ألياف.

- 16 جرام سكريات.

- 15.6 ملليجرام فيتامين ج.

- 31 ميكروجرام فيتامين ك.

اقرأ أيضًا: هل التوت يرفع السكر؟

فوائد عصير التوت

يقدم عصير التوت العديد من الفوائد الصحية للجسم منها:

1- نمو العظام والعضلات

يوفر التوت كمية كبيرة من فيتامين سي، وبالتالي يساعد هذا الفيتامين في بناء العظام والغضاريف والعضلات والأوعية، كما يساهم في امتصاص الحديد ويعزز التئام الجروح وقد يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان وأمراض القلب، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله.

قد يهمك: خبير تغذية يوضح فوائد التوت للرجال.. منشط جنسي قوي

2- تحسين وظائف المخ والذاكرة

يتميز عصير التوت باحتوائه على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تدعم وظائف المخ، حيث أكدت الدراسات أن تناوله بشكل منتظم يساعد على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.

3- تحسين ضغط الدم الانقباضي

أكدت نتائج بعض الدراسات، أن تناول عصير التوت خلال فترة قصيرة يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مقاومة الأنسولين خاصًة لدى الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

4- محاربة السرطان

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تحمي من فرص الإصابة بالسرطان عن طريق منع نمو الخلايا الخبيثة إلى جانب حماية الأوعية الدموية، وبالتالي ينصح بهذا النوع من العصير للأطفال.

قد يهمك أيضًا: هل تناول أورق التوت يخفض الكوليسترول الضار؟

الآثار الجانبية لعصير التوت

نظرًا لأن التوت يحتوي على كمية كبيرة من المنجنيز فمن الممكن أن يسبب بعض الآثار السلبية على الجسم وغالبًا ما تظهر في التصوير بالرنين المغناطيسي، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل الإفراط في تناول عصير التوت.

بالإضافة إلى ذلك يجب الحذر جيدًا من عصير التوت في حالة الإصابة بمرض السكري، وذلك لأنه قد يؤثر على مستويات السكر بالدم، وبالتالي فإن المريض بحاجة إلى تغيير جرعات الدواء وذلك تحت إشراف الطبيب المختص.