دليل غذائي لتقوية المناعة- إليك أفضل الأطعمة والمشروبات

يشهد الطقس هذه الأيام انخفاضًا في درجات الحرارة، ثم ارتفاعًا مفاجئًا، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لذلك يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي، لتقوية الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: اختبار يكشف لك مدى قوة جهازك المناعي

مشروبات دافئة مقوية للمناعة

في هذا الصدد، أوصت وزارة الصحة والسكان عبر حسابها الرسمي بموقع "إنستجرام"، بتناول المشروبات الدافئة، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة، التي تساهم في تعزيز المناعة.

وحددت الوزاة أبرز المشروبات الدافئة المقوية للمناعة فيما يلي:

- النعناع.

- الشاي.

- القرنفل.

- الحلبة.

- اليانسون.

- الشمر.

وأوضحت أن هذه المشروبات تتميز أيضًا باحتوائها على نسبة عالية من الزيوت، التي تساهم في طرد البلغم المتراكم في الحلق والرئتين ومكافحة الالتهابات.

قد يهمك: يتكون من 6 أعضاء حيوية.. كيف يكافح الجهاز المناعي الفيروسات؟

أطعمة مقوية للمناعة

وفي وقت سابق، نشرت الوزارة تغريدة تضمنت قائمة بأبرز الأطعمة التي تساهم في تقوية المناعة، وهي:

1- الأطعمة الغنية بفيتامين سي

- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون واليوسفي.

- الفراولة.

- الجوافة.

- الفلفل الملون.

- بعض أنواع الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ.

2- الأطعمة الغنية بفيتامين أ

- الجزر.

- البطاطا الحلوة.

- الطماطم.

- الكبدة.

- قرع العسل.

- المانجو.

- الخضراوات الورقية الداكنة، مثل الجرجير والسبانخ.

3- الأطعمة الغنية بالزنك

- اللحوم الحمراء، ولكن يراعى عدم الإفراط فيها.

- البقوليات، مثل الحمص والعدس والفول.

- منتجات الألبان.

- البيض.

- المكسرات.

4- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

- زيت الزيتون.

- بذور الكتان.

- بذور الشيا.

- الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والتونة.

قد يهمك أيضًا: ابتعد عنها.. 5 أطعمة تضعف المناعة

مدة التعرض للشمس صباحًا لتقوية المناعة

وشملت التغريدة أيضًا توصيات بأهمية التعرض لأشعة الشمس يوميًا، لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين د، الذي يساعد على رفع المناعة وتحسين صحة العظام.