5 طرق سحرية للسيطرة على مرض السكري

كتب - الكونسلتو

يُعد مرض السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا، لكن الأبحاث تؤكد أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارته، بل وحتى عكسه في بعض الحالات.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" 5 استراتيجيات فعالة للحد من تأثير المرض وتحسين الصحة العامة، وفقًا لموقع "memory health care".

1. اتباع نظام غذائي متوازن

يُعتبر الغذاء الصحي حجر الأساس في التحكم بالسكري. يُنصح بالتركيز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.

كما يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والسكر؛ لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز، واختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، يُساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا.. دراسة تكشف تأثير السكر على صحة القلب- يهددك بهذا المرض

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من مستويات السكر في الدم.

ويُنصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال، لتعزيز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بفعالية.

3. فقدان الوزن الزائد

يؤدي التخلص من 5-10% من الوزن الزائد إلى تحسين ملحوظ في مستويات السكر بالدم.

وتُعد السمنة من العوامل الرئيسية المسببة لمقاومة الإنسولين، ما يجعل فقدان الوزن خطوة ضرورية للحد من تطور المرض.

4. إدارة الإجهاد والنوم الجيد

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على استجابة الجسم للإنسولين، ويُساعد التأمل واليوغا على تقليل مستويات الإجهاد، بينما يُعد النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا) ضروريًا للحفاظ على توازن السكر في الدم.

قد يهمك.. بدون تحاليل- كيف تكتشف إصابتك بالسكري؟

5. المتابعة الدورية والدعم الطبي

المراقبة المنتظمة لمستويات السكر تساعد في فهم تأثير العادات اليومية على المرض.

كما أن استشارة الأطباء والمتخصصين تضمن وضع خطة علاجية مخصصة، تُساعد في التحكم الفعّال بالسكري وتحسين جودة الحياة.