7 عادات ليلية للحفاظ على الكوليسترول الضار
الكوليسترول الضار
كتب- أحمد فوزي:
تعتبر إدارة مستويات الكوليسترول أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية الخطيرة مثل السكتة الدماغية، وفي هذا السياق، تكشف الدراسات العلمية دور حيوي للعادات الليلية في السيطرة على الكوليسترول الضار (LDL).
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، 7 عادات يجب اتباعها في المساء للحفاظ على مستويات الكوليسترول في مستويات صحية، مما يُسهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك وفقًا لـ"thehealthsite"
عادات ليلية للحفاظ على الكوليسترول الضار
1- التزام بروتين نوم صحي
يعد النوم الكافي أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة القلب، إذ إن الحصول علىفترة من 7 إلى 8 ساعات نوم جيد كل ليلة يعزز التحكم في مستويات الكوليسترول ويحفز الجسم على القيام بوظائفه الطبيعية بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: فوائد الكاكا لمرضى الكوليسترول- هل تحقق نتائج فعالة؟
2- تجنب الوجبات الخفيفة المتأخرة
تناول الوجبات الدسمة أو الوجبات غير الصحية في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ، لذلك، يُنصح بتجنب تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً للحد من التأثيرات السلبية على الجسم.
3- الحد من استهلاك الكحول
الإفراط في شرب الكحوليات يُسهم في رفع مستويات الكوليسترول الضار، ويُنصح بتقليل تناول الكحول في المساء للحفاظ على صحة قلبك.
4- ممارسة تقنيات الاسترخاء
الإجهاد يعد من العوامل المساهمة في ارتفاع الكوليسترول، لذا، يمكن دمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، واليوجا في روتينك الليلي لتقليل مستويات التوتر وتحسين صحة قلبك.
قد يهمك: برغم فوائدها- أضرار خطيرة محتملة لفاكهة الكاكا
5- شرب السوائل بكميات مناسبة
الحفاظ على رطوبة الجسم له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول، فمن الضروري شرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، مع تجنب الإفراط في شرب السوائل قبل النوم لكي لا يؤثر ذلك على نوعية نومك.
6- إنشاء جدول نوم منتظم
النوم في أوقات ثابتة يوميًا يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما ينعكس إيجابيًا على مستويات الكوليسترول.
7-تجنب الشاشات قبل النوم
الإفراط في استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات قبل النوم يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة التوتر، ومن الأفضل الحد من التعرض لهذه الأجهزة في المساء لضمان نوم هادئ وصحي.
فيديو قد يعجبك:
