4 تمارين للتخلص من دهون الإبط المزعجة
تمارين للتخلص من دهون الإبط
كتبت - أمنية قلاوون
يشعر بعض الأشخاص بالإحراج عند إظهار الإبط، خاصًة في المصايف أو غير ذلك، لذا، قد يلجأون إلى ملابس فضفاضة تخفي حجم الإبط الذي يزداد بسبب الدهون المزعجة المتراكمة.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز التمارين للتخلص من دهون الإبط، وفقًا لموقع التغذية الصحية "Eat this".
تمارين للتخلص من دهون الإبط
1- تمرين الضغط
تُعد تمارين الضغط أثناء الوقوف، التي يتم إجراؤها على الحائط، طريقة رائعة للتخلص من دهون الإبط المزعجة، ذلك لأن تمارين الضغط تستهدف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس للمساعدة في شد الجزء العلوي من الجسم وشده باستخدام الحائط، يمكن إجراء التمرين بهذه الطريقة:
- تأكد من أن المرفقين يشكلان زاوية 90 درجة عند تقريب الصدر نحو الحائط.
- الابتعاد أكثر عن الحائط لجعلهما أكثر تحديًا، وأعد ضبط يديك.
- ممارسة التمرين بأربع مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.
اقرأ أيضًا: وداعًا للدهون العنيدة- 5 أطعمة تساعد على حرقها
2- الرفع بذراع واحد
يسهم هذا التمرين فائف الفعالية في تقوية عضلات الصدر وعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، باستخدام الدمبل أو أي بديل للوزن متوفر لديك في المنزل، ما يساعد على إذابة دهون الإبط، يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
-الوقوف باستقامة.
-إمساك الدمبل أو أي وزن في اليد اليسرى ثم رفع اليد للأعلى.
-يجب أن تكون الكتفيين في مستوى واحد.
-أداء التمرين من 10 إلى 12 مرة وتكراره لثلاث مجموعات.
-تكرار جميع الخطوات السابقة مع اليد اليمنى.
قد يهمك: تشعرك بالإحراج؟.. 4 تمارين فعالة للتخلص من دهون الجسم العلوية
3- تمرين السحب عند الوقوف
يهدف هذا التمرين على حركة الذراعين والكتفين ومنطقة الإبط للتخلص من دهون الجزء العلوي من الجسم بالكامل، يمكن ممارسة هذا التمرين بعد اتباع الخطوات التالية:
-قف باستقامة مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
-إمساك الجرس بكلتا اليدين.
-رفع الجرس ببطء نحو الصدر، مع إبقاء المرفقين متجهين إلى الخارج.
-إنزال الجرس إلى وضع البداية.
-ممارسة التمرين لأربع مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا.
قد يهمك: 5 حلول سريعة للتخلص من دهون الكتفين
4- تمرين الكرة
يساعد استخدام الكرة الطبية في تحسين قوة الدفع والدقة، ما يسهم بشكل أكبر في تقوية عضلات الصدر والكتفين والجزء العلوي من الذراعين، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- الإمساك بالكرة في أثناء الوقوف.
- رمي الكرة الطبية التي تزن ستة إلى ثمانية أرطال على الحائط بقوة.
- امسك الكرة في كل مرة على مستوى الصدر.
- أداء التمرين لأربع مجموعات، على أن تكون كل مجموعة 25 مرة.
قد يهمك أيضًا: أفضل مشروب لحرق الدهون- 5 سوائل تساعد على إذابتها
فيديو قد يعجبك:
