في أسبوعين فقط- دايت صحي يفقدك 5 كيلوجرامات
كتبت- ياسمين الصاوي:
يبحث البعض عن دايت صحي وسريع لفقدان الوزن دون التعرض لأي آثار جانبية أو الشعور بالحرمان والضيق.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية نظام غذائي صحي لفقدان 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين فقط، وبالتالي يمكن اتباعه قبل انتهاء العام الحالي، حسبما نشر موقع "women health".
دايت صحي وسريع
وجبة الإفطار
تفاحة واحدة+ بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن القريش+ 1 كوب قهوة أو شاي صغير بدون حليب أو سكر.
وجبة خفيفة
قطعة ذرة مسلوقة+ 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء
طبق من الأرز أو المكرونة أو خبز القمح الكامل+ شريحة من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج+ أصابع خضار مطهية على البخار وربع كوب حمص.
وجبة خفيفة
قطعة من الشوكولاتة الداكنة+ عصير أخضر (يتم مزج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع)
وجبة العشاء
قطعة واحدة من الفاكهة وحفنة من المكسرات+ كوب زبادي طبيعي مع الفراولة والقرفة.
إرشادات مهمة خلال الدايت
- يجب النوم بشكل كافي، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 خلال فترة الليل.
- يُراعى المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة لزيادة معدل حرق الدهون.
- شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب.
- تجنب الضغط العصبي والتوتر، لأن هرمون الكورتيزول الناتج في هذه الحالة يعيق عملية فقدان الوزن ويدفع لتناول المزيد من الطعام.
-الابتعاد عن إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة، وتجنب المشروبات الغازية تمامًا.
فيديو قد يعجبك: