فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء.. 10 نصائح للحصول عليها

كتبت - هدى عبد الناصر:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في مقاومة الخمول الذي يسيطر على الجسم في فصل الشتاء، خاصةً في الطقس البارد، ما يجعلهم يمكثون في المنزل بجانب المدفأة دون حراك، مع العلم أن ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الباردة له أهمية كبيرة للصحة العامة.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء، وفقًا لموقعي "WebMD" وEverydayhealth".

فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء

ممارسة الرياضة في الشتاء تقدم للجسم العديد من الفوائد المذهلة، وهي:

- تلعب ممارسة الرياضة في الشتاء دورًا كبيرًا الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، خاصةً عند تأدية التمرين في الهواء الطلق.

- تقلل ممارسة الرياضة في الشتاء من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لأنها تحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء المكونة للمنظومة المناعية، مثل الجلد والطحال.

- تساعد ممارسة الرياضة في الشتاء على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: للكسالى.. دليلك لفقدان الوزن في فصل الشتاء بدون رياضة

- يصبح الجهاز الهضمي أكثر قدرة على القيام بوظائفه الحيوية عند المواظبة على ممارسة الرياضة في الشتاء، لأن النشاط الحركي يعزز التروية الدموية الواصلة للأمعاء والمعدة، بالتالي تقل فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

- لممارسة الرياضة في الشتاء تأثير إيجابي على الصحة النفسية، حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.

- للعضلات نصيب من الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة الرياضية في الشتاء، حيث تصبح أكثر قوة وضخامة.

- تعمل ممارسة الرياضة في الشتاء على تخفيف التهاب المفاصل، وما يصاحبه من أعراض، مثل الألم والتورم، وتزيد قوتها ومرونتها.

قد يهمك: المشي صباحًا في الشتاء فوائده عديدة.. يعالج الاكتئاب ويقوي العظام

نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء

- تأدية تمارين الإحماء والإطالات، لتهيئة العضلات والمفاصل لممارسة الرياضة وتجنب التعرض للإصابات.

- شرب كمية وفيرة من السوائل، خاصةً الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.

- ارتداء الملابس الثقيلة، خاصةً عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

- ممارسة الرياضة داخل المنزل في الأيام شديدة البرودة.

- دهن الجسم بالكريم الواقي للشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق نهارًا، لتجنب الإصابة بالحروق.

- ضرورة التنفس من الأنف أثناء التمرين.

- الحصول على قسط من الراحة بين كل تمرين.

- تناول وجبة متوازنة قبل التمرين، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحصول على الطاقة.

- الاستحمام بالماء الدافئ بعد التمرين، لتنظيف الجسم من آثار العرق.

- تناول وجبة أخرى بعد التمرين، لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة عن طريق التعرق.

قد يهمك أيضًا: ممارسة الرياضة في البرد القارص يضر صحتك في هذه الحالة