للرجال- 10 نصائح لزيادة عدد الحيوانات المنوية

كتب - محمد عماد:

يجب على الرجال اتباع إرشادات محددة في روتين الحياة اليومي، لأنها تساعد على تعزيز الخصوبة، عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لزيادة عدد الحيوانات المنوية، وفقًا لموقع "Medical News Today".

للاطلاع على أفضل أدوية لعلاج نقص عدد الحيوانات المنوية، اضغط هنا.

اقرأ أيضًا: للرجال- مشروبات تزيد أعداد الحيوانات المنوية

نصائح لزيادة عدد الحيوانات المنوية

1- ممارسة الرياضة

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها وحركتها، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

2- الإقلاع عن التدخين

كشفت مراجعة عام 2016، شملت أكثر من 20 دراسة، أن التدخين من العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على الخصوبة عند الرجال، حيث يتسبب في انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

قد يهمك: للرجال- 9 عادات خاطئة تقلل عدد الحيوانات المنوية

3- تجنب الكحوليات والمخدرات

أظهرت مراجعة عام 2018 أن الرجال الذين يتناولون المشروبات الكحولية مع تعاطي المواد المخدرة، مثل الماريجوانا والكوكايين، يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

4- استشارة الطبيب قبل تناول الأدوية

يتعين على الرجال استشارة الطبيب قبل تناول العقاقير، لأن بعض الأدوية تتسبب في انخفاض عدد الحيوانات المنوية، أبرزها:

- بعض المضادات الحيوية.

- مضادات الأندروجين.

- الأدوية المضادة للالتهابات.

- المهدئات.

- مضادات الاكتئاب.

- المنشطات الابتنائية.

- المسكنات الأفيونية.

5- تناول الحلبة

يتمتع الرجال الذين يتناولون الحلبة بخصوبة عالية، لاحتوائها على مركب الفوروساب، الذي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودة الحيوانات المنوية، بحسب دراسة أجريت عام 2017.

6- تناول فيتامين د

كشفت دراسة عام 2019 أن ارتفاع مستويات فيتامين د بالجسم يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية. لذلك لا بد من تناول الأطعمة الغنية به أو الحصول على مكملاته الغذائية تحت إشراف الطبيب.

قد يهمك أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

7- تناول عشبة الأشواجاندا

تناول 675 ملليجرام من عشبة الأشواجاندا لمدة 90 يومًا يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167%، بحسب دراسة أجريت عام 2013.

8- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

من الضروري أن تكون الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات والفواكه، جزءًا في النظام الغذائي اليومي للرجال، لأنها تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحمايتها من التلف.

9- تناول كبسولات أوميجا 3

يمكن للرجال تعزيز الخصوبة عن طريق تناول كبسولات أوميجا 3، لأنها تعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها وحركتها، بحسب دراسة أجريت عام 2019.

10- الابتعاد عن الدهون المتحولة

توصلت دراسة أجريت عام 2017 على 209 رجل تتراوح أعمارهم بين 18 و23 عامًا، إلى أن انخفاض عدد الحيوانات المنوية يرتبط باتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة.

اقرأ أيضا: أنواع الدهون في الطعام وفوائدها الصحية.. تعرف عليها