للرجال- 4 مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

الكونسلتو

لا خلاف على أن التغذية الجيدة شرط أساسي لزيادة هرمون الذكورة لدى رجال، ولكن هناك مكملات غذائية يمكن الاعتماد عليها، لتنشيط عملية إنتاج التستوستيرون، بشرط تناولها تحت إشراف الطبيب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

للاطلاع على أفضل أدوية لعلاج نقص هرمون الذكورة، اضغط هنا.

اقرأ أيضًا: للرجال- 8 مكملات غذائية لعلاج سرعة القذف

مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

1- الأشواجاندا

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مكملات الأشواجاندا تلعب دورًا كبيرًا في علاج نقص التستوستيرون لدى الرجال، بفضل قدرتها على تقليل هرمون الكورتيزول، الذي ترتبط مستوياته العالية بانخفاض هرمون الذكورة.

ومع ذلك، قد تسبب مكملات الأشواجاندا بعض الآثار الجانبية، مثل النعاس واضطرابات المعدة. وكشفت بعض التقارير الطبية عن وجود علاقة بينها وبين زيادة خطر الإصابة بتليف الكبد. كما يحظر تناولها قبل العمليات الجراحية.

2- الجنسنج

أظهرت إحدى التجارب السريرية أن تناول 3 جرامًا من مكملات الجنسنج لمدة 4 أسابيع يوميًا ساهم في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 5%.

والجدير بالذكر أن مكملات الجنسنج قد تعرض الرجال لارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع، بالإضافة إلى أنها قد تتداخل مع فعالية بعض الأدوية، أبرزها:

- الوارفارين: تقلل مفعولها بالجسم.

- المهدئات: تزيد مغعولها بالجسم.

قد يهمك: أفضل مكمل غذائي للرجال- 4 أنواع لتعزيز الصحة الجنسية

3- الأرجينين

يساعد حمض الأرجينين على إنتاج أكسيد النيتريك بالجسم، الذي يساهم في تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الخصيتين، مما يحفزها على إفراز هرمون التستوستيرون.

ويساعد تناول حمض الأرجينين بجرعة تتراوح بين 1500 و500 ملليجرام يوميًا على تحسين الانتصاب وزيادة هرمون الذكورة لدى الرجال.

ويرجى العلم أن بعض الدراسات أشارت إلى أن الاستخدام طويل الأمد لحمض الأرجينين قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الكلى.

4- الزنك

عندما تم اختبار مكملات الزنك على بعض رجال، تبين للباحثين أن تناول 50 ملليجرامًا منه مرة أو مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل قد يضاعف مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

ورغم فوائد مكملات الزنك، ثبت أن تناول جرعة كبيرة منها لفترة طويلة قد يؤدي إلى نقص النحاس بالجسم وزيادة خطر الإصابة بفقر الدم.

قد يهمك أيضًا: المكملات الغذائية للرجال.. 7 أنواع لتحسين عملية الانتصاب